在进行哑铃弯举时，首先要确保后背挺直，腹部紧绷，并保持脑袋正视前方。双手应抓住哑铃，并将肘关节紧贴身体两侧，让掌心朝向前方，同时双腿站在地板上，脚掌之间的距离与肩膀一致，这是整个动作的初始姿势。
接下来，将手臂向上屈曲，使得前臂交替地朝上抬起，上臂则保持固定不动。在手臂完全伸直至顶端时，要收紧二头肌并稍作停留，然后缓慢地下放至初始姿势。在下放过程中，上臂应始终保持一定的紧张状态，以保证练习的有效性。
此外，在整个练习过程中，要努力维持躯干和下肢处于一个挺直的状态，不要有任何前后摆动，以免影响训练效果。此外，还需要注意呼吸规律，即在抬起哑铃时呼气，在放下时吸气，从而实现一个平衡且高效的心理与生理状态。
