我在进行一些动作时还是要注意一些事情，比如当我们在做减脂运动的时候，要注意这个动作对应是减哪些地方的赘肉。如果搞错了，就会出现反作用。苹果型身材的赘肉主要在腰腹部，那么你觉得苹果型身材适合练习柔道吗？下面我们一起去探讨一下吧！
苹果型身材是否适合练习柔道？
苹果型身材是可以练习柔道的，我们可以通过柔道来增强身体力量和耐力，帮助消除腹部赘肉。苹果形身材是指腰部和腹部突出的细长下肢，类似于中年男性的身形，多由饮食不正确和缺乏锻炼引起。
以下是一些针对苹果型身材的人士，可以尝试的瑜伽动作：
侧式平板支撑
在瑜伽垫上以平板支撑姿势开始，保持挺胸收腹，同时肩膀自然下沉、下额微微收起。当呼气时，用单手臂带动身体向上方移动，使得身体与地面形成45度角，并保持5个呼吸周期。在吸气阶段，让身体恢复到初始状态并再次持續5个呼吸周期，每组重复5次。
平板拉伸
以跪姿姿势开始，在瑜伽垫上双脚相距较宽，以膝盖为支撑点维持体位。双臂自然垂直放松至两腿之间，并且保持挺胸收腹、肩膀自然下沉、下额微微收起。当呼气时，将一只手臂向上方抬高至大约90度角，然后释放回到初始位置。在吸气阶段让手臂返回原位，每组重复5次。
举腿卷腹
以挺尸式躺于瑜伽垫之上，将一条腿稍微抬高并回勾成弧线状。同时保持挺胸收腹、肩膀自然下沉及下额轻轻收缩。当呼气时，上升至使其与髋关节成90度角并维持此状态五个深慢呼吸周期。在每一次吸气后将腿部恢复到初始位置，每组重复五次。
卷腹提膝转体
平躺于瑜伽垫之上，双臂置于耳旁边缘。随着每一次深慢的呼出，用前臂触碰对方髋关节处。而随着每一次深慢的吸入，将身体恢复到最初位置。这是一个循环模式，每组进行左右各五次。
小贴士：确保脊椎紧密贴接触地面，而不是使用双手托住头顶，因为后脑勺附近有许多重要的心神经系统，不应压迫或缺氧影响它们正常功能。此外，请根据自己的舒适程度调整这些姿势，并避免过分用力导致疼痛或受伤的情况发生。