我在进行一些动作时，需要注意几点，比如减脂运动中要确保动作对应的部位是哪些地方的赘肉。如果搞错了，就可能出现反效果。苹果型身材上的赘肉主要集中在腰腹部，那么你觉得苹果型身材适合练瑜伽吗？下面我们一起去探讨一下全身训练中的瑜伽作用吧！

苹果型身材是否适合练习瑜伽？

苹果型身材是可以通过瑜伽来管理的，我们可以利用瑜伽来消除腹部的赘肉。苹果形体特征为腰部和腹部突出，上肢较细长，类似于中年男性的体态，这种体型通常由不当饮食和缺乏锻炼引起。

以下是一些针对苹果型身体结构的人群设计的一些瑜伽动作：

侧卧平板支撑式

在一个平坦的地面上，以平板支撑姿势开始，保持挺胸收腹，让肩膀自然下沉，并微收下额。当呼气时，用单手臂带动身体向上，将这个过程维持5个呼吸，然后吸气恢复到初始状态，再次保持5个呼吸，每组做一次左右两边共计5组。

提示：要确保背部保持挺直，同时转体时，由手臂推动整个身体旋转。

平板拉伸

跪坐在地面上，从一块柔软的地垫开始，用膝盖作为支撑点稳定身体，而双臂则自然垂下至地面。同时保持挺胸收腹，让肩膀自然降低并微收下额。在呼气时将单手向上抬高，当达到最高点后停留5秒钟，然后吸气慢慢放回原位置每组重复一次左右各做3组。

提示：核心肌群应该紧绷，同时避免骨盆摇晃过大。此外，在提臂时，大臂应该夹紧我们的肋骨使其朝向天顶。

举腿卷腹

仰卧在地垫上，将脚尖后勾成弓形状，且坚持挺胸收腹让肩膀自然降低并微收下额。当呼气时，将腿抬高至与躯干成90度角并维持此姿势5秒钟，然后吸入空气将腿缓缓放回原位，每组重复五次。

提示：仅仅是在腿部分开，没有颈椎移动。

卷曲前屈翻转

仰卧在地垫上，将双手置于耳旁，当呼气用肘关节轻触相邻侧面的膝盖。随着你的深层呼息，你会感觉到你的脊柱沿着地面的方向滑移。这是一个循环性质的活动，所以每个方位都要完成相同数量的次数，最好是三次或更多，一般建议每只脚至少做三次轮数。

小贴士：尝试使用头颅按压在地毯表面而不是使用双手托住后脑勺，因为头顶附近有许多神经系统，如果这些被压迫就会导致缺氧状况发生。