没有什么比一个紧致而曲线动人的臀部更美了。温馨提示：当你计划要进行一套臀部训练时，可以从以下10个动作中任选5~6个，完成三组的循环训练，每组每个动作完成次数可设计为20~30次休息30秒，加上热身4分钟，冷身4分钟，会是一套非常完美的臀部训练方案。当然随着你的训练进步，你可以适当的调整和安排负重训练和抗阻力训练！来更好的得到臀部锻炼的效果。自己的运动方案，自己来制定！10个臀部锻炼必备动作供你选择
如果你想拥有完美的身体曲线，臀部将是一个不可忽视的位置。正确进行针对性的健身训练可以有效地塑造你的臀部曲线。一条精致的牛仔裤也可以有效地帮助你改善臀部形态；来看看下面为大家精心准备的一系列图片和文字，一定能使你受益匪浅。
健身球深蹲
如果是刚刚准备启动美 臂 计划 的新人，那么健身球深蹲绝对就是最好的入门课程了。在此基础上，我们通过健身球帮您掌握正确深蹲要领以及感受到肌肉参与运动过程。
深蹲
每一个强化颈椎及肩膊肌肉群与背后部分及胸廓各方面的问题，这里提供的是关于如何通过简单的一些基本姿势开始您的日常工作或学习生活中的伸展活动。
箭步蹲
在做箭步蹲的时候，您能够直接作用于大腿正面端和屁股，并且箭步蹲还能提高身体核心区域柔韧性和灵活性。这对于经常久坐办公室职员来说是非常有益健康的一个方式。
侧翼箭步蹲
侧翼箭步蹲不仅解决了大腿内外侧脂肪堆积造成的大腿形状问题，还明显影响到了屁股整体形状，是一种很好、很实用的功课。
剪刀式提举
剪刀式提举不仅能够起到有效提升屁股功能，同时它还能附带加强肩膊与腹围肌肉群，而且对于保持整个身体平衡也是十分重要的一项技能之一。
健身球提跨
这种活动范围小却非常高效地锻炼最大肌肉群，即主要由屁股构成之巨大的后腰、腘绳肌等多处力量来源的地方，从而达到快速塑造出既有力的又富有弹性的双腿以及细长修饰后的双脚弯度。而且在此过程中一定要注意，不应该用腰间的手法去拉扯胯间，而必须使用主要由屁股发力以达到最佳效果。
仰卧搭桥
这种仰卧搭桥所谓“经典”原因就在于其对于提升后腰能力至关重要，也让位于两块较小但具有特殊功能的小型 肌肉团体（即髋前方二头肌）得到了极佳锻炼效果。此外，它还有助于燃烧脂肪并增强核心力量，对于想要减少总体脂肪的人来说尤其有利。
卧姿侧抬腿
卧姿侧抬腿能够集中在位于屁股上的两个较小但具有特殊功能的小型 肌肉团体（即髋前方二头肌）上，这意味着它可能成为优化这些区域以便获得更多自信心的人们理想选择。但请记住，在执行这项任务时，不应过度抬高脚尖，以免转移压力给胯骨或髋关节，而应尽量依赖于全局性的耸肩力建立起稳定的基础，同时确保所有操作都是安全可行的，并避免过度压迫某些特定组织或结构，如脊柱等。如果您发现任何疼痛感觉，则立即停止并咨询专业医疗人员进行评估及建议调整您的瑜伽程序，以确保安全并最大限度地享受各种瑜伽技巧带来的好处。