哑铃前平举，丽可医疗器械助你探索全身肌肉力量！在丰富的锻炼器械中，哑铃和杠铃是我们日常生活中最为常见的，它们不仅用途广泛，而且能带来多种不同的训练动作。这些器械中的每一个都蕴含着无数可能，而其中的一项经典动作——哑铃前平举，无疑是让许多健身爱好者心仪的选择。

那么，哑铃前平举究竟可以锻炼哪些位置的肌肉呢？下面，我们将一同揭开这一神秘面纱，让丽可医疗器械成为你的伙伴，一起深入探索！

哑铃前平举，这项练习主要针对的是三角肌这一关键部位。它以其独特性质而受到人们青睐：既不会过度牵引其他部分，也不会借力于周围肌群，从而确保了三角肌得到充分、专注地锻炼。这一点尤其体现在肱骨上的三角肌上，它在手臂重物举起时会精准地移动，这使得通过这个运动，可以有效提升整个三角肌的形态和功能。

接下来，让我们一起学习一下标准动作：

首先，要保持自然站立或紧靠45度斜登站立，双手握住杠铃或哑铃，使之垂直于腿部并与肩膀保持相同宽度。

然后，将杠铃（或哑 铟）向上方水平方向慢慢抬起至高于视线高度，并保持肘部稍微屈曲，然后缓缓放下回到原位，再次重复此过程。

最后，每个动作通常建议做8-12个，以便达到最佳效果。在选择重量时，可以参考10RM或者12RM作为基准值，同时注意到不同的人可能对这两个值有所偏好。此外，不要忘记热身前的适应性训练，以及正式开始之前至少进行4组热身训练，以确保安全且高效。

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