哑铃飞鸟与哑铃卧推的差异：首先，两种锻炼方法的动作要领不同，导致训练部位不尽相同。哑铃飞鸟主要针对胸肌进行锻炼，其训练范围较为单一，而哑铃卧推则涉及多个肌肉群，如胸肌、背阔肌肱三头肌以及三角肌前束，使其在增强力量和塑造体型方面更具优势。

其次，在提升胸肌质量方面也有所不同。由于卧推可以承受更重的重量，从而提供了更有效的刺激给胸肌；相比之下，哑铃飞鸟因为使用轻量，因此在这一点上表现得不够突出。

最后，不同的是两者的执行方式。哑铃飞鸟要求仰卧于长凳上完成动作，其中开始时双手持有一个小球，并放置于身体前方，然后向两侧打开并将其抬至90度角，以确保手臂与肩膀处于一条直线上。另一方面，哑铃卧推需要趴伏于长凳上，同时双手持有一块物体并从身体侧面向顶部移动它，当手臂达到肩膀高度时才完成动作后缓慢返回初始位置。

尽管如此，这两个运动都具有很高的一致性，但它们之间仍存在显著差异。在选择适合自己的运动时，可以考虑选择难度系数更高、能够覆盖更多部位的哑铃卧推以获得最佳效果。此外，还建议学习正确执行标准动作来避免受伤或造成不必要的压力。