我在进行一些动作时，需要注意几点，比如减脂运动中要确保动作对应的部位是哪些地方的赘肉。如果操作不当，就可能出现反效果。苹果型身材主要在腰腹部积累了多余脂肪，那么你认为苹果型身材适合练习瑜伽吗？下面我们一起前往全身训练场所看看吧！

苹果型身材是否适宜瑜伽？

苹果型身材可以通过瑜伽来消除腹部赘肉。这种体态特征指的是腰腹部分明显突出，下肢细长，这种情况通常由饮食失衡和缺乏锻炼引起。

哪些瑜伽动作有助于塑造苹果型身材？

侧平板式

在瑜伽垫上以平板支撑姿势，保持挺胸收腹、肩膀自然下沉、下额微收，同时呼气单侧手臂带动身体向上，每个呼吸持5秒，吸气恢复原位同样持5秒，一组为左侧和右侧，每次坚持做5组。

TIPS：背部要挺直，转体时应由手臂带动整个身体转移。

平板拉伸

用跪姿在垫子上，以膝盖为支撑点支持身体双臂自然垂下保持挺胸收腹、肩膀自然下沉、下额微收，在呼气时单手向上抬高，再吸入回落至原始位置，一组为两次交替每次做5组。

TIPS：核心肌群紧绷，不要让骨盆以下部分摇晃太厉害，当提肘时大臂夹紧我们的肋骨使其向上提升。

举腿卷腹

以挺尸式躺在垫子上脚尖回勾保持挺胸收腹、肩膀自然下沉、下额微收，在呼气过程中腿部缓缓抬起与身体成90度角，每个呼吸持5秒，然后吸入腿部回到初始位置，每次做5组。

TIPS：仅仅是腿部的运动，不要移动颈椎区域。

卷腹提膝转体

平躺在地，用双耳按住耳朵边缘，在呼气阶段用前臂关节触碰对面膝盖，而吸入则恢复到初始状态。一组为左右交替共做每次数量为5。

小贴士：将腰背贴近地面，不使用双手托举后脑勺。在这里，我们避免了硬脑膜（即头顶那一层薄薄的保护层）受到压迫，从而防止神经系统受损。