我是一位身高1.80米，体重57公斤的外胚型体质者，这种体质被认为是增重的难题之一。我的身体像一根麻杆一样瘦弱，这不仅影响了我的生活质量，更在社交场合中给人留下了不安全感。我热爱打篮球，但由于体格原因常常感到力不从心。
为了改变这一切，我开始健身，坚持了一年多。在这期间，我有幸见证了自己的巨大变化。以下是我健身前的和后的对比照片，体重增加了20斤，让我看起来更加结实强壮。尽管现在仍有许多不足之处，但力量上明显增强，对于篮球也更有优势。
经过半年的锻炼，不仅身体状况得到了显著改善，而且精气神也大幅提升。我原本的“小鲜肉”形象已经渐渐消失，被更为成熟、魅力的新形象所取代。此外，由于我的努力，我还赢得了一位女朋友，她总是夸赞我的魁梧 physique，并且能够轻松地与我共同参与各种活动。
我的训练计划相对简单但实用，每周五次，每天都专注于一个大肌群：腿、背、胸、肩和腹肌各一次，其中每个部分会选择两个不同的动作进行循环，以确保训练效果的均衡。周末则基本放松，只有偶尔的心情好时才会进行短时间跑步机运动。
饮食方面，因为学校食堂提供的三餐比较稳定，所以饭量自然而然地增加。而在锻炼后，我会通过补充特定的蛋白质粉来促进肌肉恢复。这无疑加速了我的成长过程，即使是在经济上花费较多，也觉得一切都是值得的，因为这是我向着理想迈出的一步。不论未来的路如何曲折，我都不会停止这场变革之旅，一直到彻底成为自己想要的人为止。
