我在进行一些动作时，需要注意几点，比如减脂运动中要确保动作对应的部位是哪些地方的赘肉。如果操作不当，就可能出现反效果。苹果型身材上的赘肉主要集中在腰腹部，那么关于苹果型身材是否适合练瑜伽，这里我会详细分析一下。

首先，我们可以肯定的是，苹果型身材是完全可以练习瑜伽的。通过瑜伽我们可以有效地消除腹部的赘肉。苹果形体特指腰腹突出，上肢细长，是一种常见的问题，多由饮食不当和缺乏锻炼引起。

接下来，我将介绍几种针对苹果型身材的人适合进行的一些瑜伽动作：

侧身平板式

在瑜伽垫上以平板支撑姿势，保持挺胸收腹，同时肩膀自然下沉，并微收下额。当呼气时，用单手臂带动身体向上，每个方向持5个呼吸；吸气恢复原状，也持5个呼吸，每次做一组共5组。

提示：背部要保持挺直，当转动时，由于手臂带动整个身体转体。

平板式拉伸

以跪姿在瑜伽垫上，以膝盖为支撑点支持身体，上方双臂自然垂下。保持挺胸收腹、肩膀自然下沉和微收下的额。当呼气时，将单手向上举起，再吸气回落至原位，一般做每边各5组。

提示：核心肌群紧绷，不让骨盆以下部分晃动过大，同时提肘时，大臂夹紧我们的肋骨向上。

举腿卷腹

以挺尸姿态躺在瑜伽垫上，将脚尖回勾，然后保持挺胸收腹、肩膀自然下沉以及微收下的额。在呼气过程中，让腿部抬高与身体成90度角，并持续5个呼吸；然后吸气使腿部回到初始位置，每次做5组。

提示：只有腿部发生移动，而颈椎则静止不动。

卷腹提膝转体

平躺于瑜伽垫上两臂抱住耳朵，在呼气阶段，用右侧的大臂关节触碰左侧膝盖；随后吸入恢复到初始状态，对面同样重复一次。这是一个循环过程，每次完成左右两边各五组。

小贴士：将腰背贴靠在地面，不要用双手托住头颅，因为头顶后面有许多重要神经系统，如果压迫了它们可能会导致缺氧，从而影响整体效率。