我在进行一些动作时，需要注意几点，比如减脂运动中要确保动作对应减去哪些地方的赘肉。如果操作不当，就可能出现反效果。苹果型身材的赘肉主要集中在腰腹部，所以你认为苹果型身材适合练习瑜伽吗？接下来，我们一起前往全身训练场地探讨一下！

苹果型身材是否适合练习瑜伽？

苹果型身材是可以通过瑜伽来塑形的，我们可以利用瑜伽来消除腹部多余脂肪。苹果形体指的是腰部和腹部突出，上半部分较细长，类似于中年男性的体态，这通常由不正确的饮食习惯和缺乏锻炼导致。

以下是一些针对苹果型身材的人可以做的瑜伽动作：

侧平板式

在瑜伽垫上以平板支撑姿势，保持胸膛挺直、腹部收紧、肩膀自然下沉、下颌微微提起。在呼气时，以单手臂带动身体向上并保持5个呼吸；吸气时，让身体恢复原位，但仍然保持5个呼吸，每组做5次。

TIPS：背部要挺直，当转体时，由手臂带动整体转移。

平板式拉伸

以跪姿在瑜伽垫上，双脚步距略大于肩宽，以膝盖为支撑点支撑身体，双臂自然垂下。保持胸膛挺直、腹肌收紧、肩膀自然下沉和下颌微收。在呼气时，将一只手向上举高，并且维持5个呼吸；吸气回落至原位，每组做5次。

TIPS：核心肌群要紧绷，同时避免骨盆晃动过大，当提起肘关节时，要将大臂夹住我们的肋骨使其向上推举。

举腿卷腹

以仰卧姿势躺在瑜伽垫上，将双脚尖回勾并抬起，使得腿与身体成90度角。保持胸前挺直和腹肌收紧同时让两肩降低到耳朵旁边，在呼气过程中，将腿抬至尽头并维持5个深长的呼吸，然后慢慢放回到初始位置，每组做5次。

TIPS：仅仅是腿部运动，不要移动头脑。

卷腹提膝转体

平躺在瑜伽垫上，将两臂交叉放在耳后，用小指触碰对方的手腕或小指根，在发出声音的时候用外侧弯曲的大拇指触摸到相对面的髋关节。当你准备好开始新的轮廓，可以轻轻地将你的脊椎贴近地面，而不是使用双手托住后脑勺。此外，请确保没有压迫您的神经系统，因为这会导致缺氧而影响您的心理状态。

TIPS：每一个瞬间都要感觉自己与地球连接，即使是在最柔软的情况下也不能忽视这一点。这意味着即使是最简单的一种姿势，你也应该感到稳定感，如同站在地面上的树木一样坚固，有力量，有尊严。而这种感觉不会因为任何原因被打断，它始终伴随着我们，无论我们走到哪里，都能找到它。一旦你学会了如何感受这种连接，那么所有其他的事情都会变得容易。你会发现自己的内心世界更加宁静，也会有更多时间去专注于重要的事物，而不是那些无谓的事情。