小李子在进行减脂运动时，必须注意动作与目标部位的对应性。否则，即便是有意图，也可能导致反效果。苹果型身材特点是腰腹部赘肉过多，对此，我们来探讨一下苹果型身材是否适合练习瑜伽，以及通过瑜伽可以如何有效瘦掉这些赘肉。
首先，苹果型身材指的是体形呈现出细长下肢和突出的腰腹部分，这种体态常由不健康的饮食习惯和缺乏锻炼引起。我们将看到，小李子可以通过瑜伽来改善这一状况。
接下来，让我们一起关注一些针对苹果型身材的人类瑜伽动作：
侧平板式：以平板支撑姿势坐在瑜伽垫上，保持挺胸收腹、肩膀自然下沉及下额微收入。在呼气时，将身体向上抬起并转动至一侧，同时保持5个呼吸；吸气恢复原位，再次保持5个呼吸，一组为完成一次左右各5组的重复。
TIPS：要确保背部挺直，并且转体时使用手臂带动整个身体移动。
平板式拉伸：采用跪姿站立于瑜伽垫上，与膝盖相连支撑身体，同时双臂自然垂落。保持挺胸收腹、肩膀自然下沉及下额微收入。在呼气时，上举单手至水平位置，而吸气则让手臂返回原位。一组为完成一次左右各5组的重复。
TIPS：核心肌群需紧绷，以避免骨盆以下区域晃动过大。当提肘时，大臂应夹紧我们的肋骨使其向上移动。
举腿卷腹：仰卧于瑜伽垫上，用脚尖回勾，然后保持挺胸收腹、肩膀自然下沉及下额微收入。在呼气过程中，将腿部提升到与身体成90度角，并维持五个呼吸；随后，在吸气中恢复腿部位置，每次练习五组。
TIPS：只有腿部参与运动，不要改变颈椎位置。
卷腹提膝转体（半桥）：平躺于瑜伐垫上，将双臂交叉放在耳旁处。在呼气阶段，用右肘触碰左侧膝盖；随后在吸引阶段恢复原始状态，一边做另一边也跟着做，每次完成五组轮流练习每一侧。
小贴士：需要确保腰背贴靠在垫面上，避免用双手托住后脑勺，因为这会压迫神经系统，从而造成缺氧情况，最好不要这样做。此外，要保证足够通风以防止过热或脱水问题。