我在进行一些动作时,需要注意几点,比如减脂运动中要确保动作对应的部位是哪些地方的赘肉。如果操作不当,就可能出现反效果。苹果型身材上的赘肉主要集中在腰腹部,那么你觉得苹果型身材适合练习瑜伽吗?下面我们一起去探讨一下全身训练中的瑜伽实践吧!

首先,我认为苹果型身材是可以通过瑜伽来消除腰腹部赘肉的。苹果形体特征是指腰部和腹部突出,而下肢细长,这种体型多由饮食不均衡和缺乏锻炼引起。

接下来,我们来看看适合苹果型身材的人士可以尝试哪些瑜伽动作:

侧式平板支撑

在瑜伽垫上采用平板支撑姿势,保持胸挺、腹收、肩膀自然下沉,并微收额头。当呼气时,用单手臂带动身体向上,持5个呼吸,然后吸气恢复原位,每组5个呼吸,共做5组。TIPS:保持背直,同时转体时由手臂推举整体转移。

平板式拉伸

以跪姿在瑜伽垫上,将脚步稍微抬高,以膝盖为基础支撑身体双臂自然放松至地面,保持胸挺、腹收、肩膀自然下沉及微收额头,当呼气时用一只手将其抬至上方,当吸气回落至初始位置每组做5次。TIPS:核心肌群紧绷,不要让骨盆以下部分晃动过大,同时提肘时大臂夹住我们的肋骨向上移动。

举腿卷腹

躺于瑜伽垫上采用挺尸姿态,将脚尖回勾并且保持胸挺、腹收及肩膀自然下沉及微收额头。当呼气腿部向上抬至与身体形成90度角并维持五次深呼吸后,再以吸入方式恢复到初始状态,每组做五次练习。TIPS:仅限于腿部活动,不要移动颈椎区域。

卷腹提膝转体

平躺于瑜伽垫之上双手置耳旁边,当呼气使用前臂触碰对侧膝盖,然后再以吸入恢复到初始状态,每组左右两侧各五次练习小贴士:将腰背贴近地面而非用双手托住后脑勺,因为后脑勺附近有许多中枢神经系统避免缺氧压迫神经。

最后,在进行这些强化性质的卷腹运动之前,最好先温热或缓慢开始,以防突然活动导致肌肉受伤。在整个过程中也需关注自己的感觉,如果感到疼痛则立即停止。此外,还需要注意饮食控制和增加日常活跃度,以配合这些内功修炼达成最佳效果。