腹肌的塑造不仅需要我们先通过减少腹部体脂率来暴露肌肉，还需坚持适当的训练。对于身形较瘦的人来说，减脂步骤就显得多余了，他们可以直接着手进行有效的腹部锻炼。那么，你知道哪些健身动作能让瘦人感受到虐腹的痛苦吗？下面，我们一起来探索这些挑战性的运动吧！
仰卧卷举：在执行这一动作时，要注意不要将身体抬得过高，只需轻微抬起即可。当下落时，不要完全放flat到地面，最好保持肩胛骨始终离地，让腹部处于紧张状态。在每组中完成12至15次重复，做3至5组。
仰卧两头起：全程只靠臀部承受重量，将双手置于臀旁边靠后的位置，以此保持身体稳定，然后使上半身和腿部向内卷起。确保上半身和腿部始终不接触地面，维持紧张感。在每组中完成15至20次重复，做3至5组。
悬垂转胯：找到一个横杠，将身体悬挂起来，使腿部尽可能抬高并且保持住，然后扭动胯部，这个动作对手臂和腹肌耐力的要求极高，也是相当折磨人的。在每组中完成6至8次重复，每组做3遍。
仰卧腿举：初学者可以躺在地毯或垫子上，用双脚微屈向上抬起带动臀尖离开地面，并且在下落时尽量缓慢以感受腹侧发力。在每组中完成8至10次重复，每组做3遍。
高抬腿：站立姿势，两脚稍微分开后开始进行高抬腿练习，当一次性把脚踝达到的高度与膝盖相同的时候，就算一次有效提升。此法既能刺激腹围，又具有很好的减脂效果。反复进行并坚持一定时间，可获得出色的效果。
仰卧交替摆臂：伸直双肘平放在头顶旁边，将双足伸直并同时提起一条腿及整个胸盘，同时挤压 腹间肌肉，没有交叉要求，即右侧对应左侧，只要每一次挤压都换换便可，无需使用手臂辅助。这是一种有效促进核心力量增强的方法。
