腹肌塑造不仅需要降低体脂，还需专注于腹部训练。对于瘦身者来说，首先要做的是减少体脂，待其达到一定程度后，再进行精细的腹部锻炼。这样，你才能欣赏到那些隐藏在深层的肌肉线条。那么你知道哪些健身动作能让瘦人虐腹，不停地持续努力吗？下面我们一起来探索这些秘密吧！
仰卧卷腹：此举要求保持身体微微抬起，同时肩胛骨始终离地，这样可以最大限度地拉伸和紧张你的核心肌群。在每组中完成12至15次的重复，并坚持3至5组。
仰卧两头起：只让臀部承受重量，将双手放置于身体两侧靠后的位置，以保证稳定，然后将上半身和腿部向内卷起，避免接触地面。这是对核心力量的一个极大的挑战，每组完成15至20次的重复，并坚持3至5组。
悬垂转胯：找到一个横杠，将身体悬挂，让腿部尽可能高举并保持状态，然后扭动你的髋关节。这是一个针对手臂、耐力以及痛苦水平都很高的运动，每组完成6至8次的重复，并坚持3组。
仰卧腿举：初学者可选择平躺在地板或垫子上，将双腿微屈并向上抬起带动臀部离开地面。注意在下落时缓慢感受发力的过程。此练习每组完成8至10次，并坚持3个循环。
高抬腿：站立姿势，脚步稍微分开开始进行高抬腿练习。在每一次抬足时试图触碰膝盖，以快速刺激腹腔同时有效减脂。这是一种既出色的减脂又强化核心肌群的手段，可以反复多次以见效。
仰卧交替抬腿：打开双臂放置于头顶两侧，伸直双腿并同时用力挤压腹部肌肉。当一边提升一条大腿与另一侧同时提升上身时，就能看到效果。此处无需交叉要求，只需不断挤压即可，用左边与右边交替换位，无需使用手来帮助。你准备好开始这项挑战了吗？
