腹肌塑造不仅需要降低体脂，还需通过持续训练来显现。对于身材瘦弱的人来说，减脂并不困难，但要想看到明显的腹部效果，就必须投入到专门的腹部锻炼中。那么，你是否了解那些能让瘦人“虐腹”的健身动作？下面我们一起探索这些有力量的运动吧！

仰卧抬腿：在进行仰卧抬腿时，要注意控制身体上升和下落，不要过度拱起背部，也不要完全放松至地面，每次保持紧张感为最佳。每组做12-15次，重复3-5组。

悬吊单腿举：找到一根横杠，将身体悬挂，然后尽可能高举一条腿，同时扭转髋关节，这个动作对手臂和核心肌群耐力的挑战极大，而且非常痛苦。一侧做6-8次，重复3组。

平板支撑带腿起坐：初学者可以选择平躺或垫子，上半身与下半身相互夹持双脚微屈向上，以臀部作为支撑点，缓慢将双脚提至最大高度，并且在下来时尝试用力感受腹部发力。每组做8-10次，重复3组。

站立交替踢步：站姿两脚略微分开，从静止开始快速交替抬腿，每一次抬足都应触及膝盖，同时刺激核心肌群。此练习既有效减脂又能够提高心肺功能，只需坚持多日即可见效。

俯卧反弓行走：首先以俯卧位开始，将双手放在头顶旁边，用直角形状伸展出双臂，然后将一条腿向胸前拉近同时抬起上半身，此时应该感觉到核心区域的紧张感，无需交叉对方侧只需要换另一条腿就好，不必使用手臂辅助。这项强化腹肌的练习对于提升整体体型极为有益。