- 健身人士，每天要补充多少蛋白粉才有增肌效果
- 增肌期，体重70kg每天蛋白质只吃6个鸡蛋白+300g鸡胸肉。蛋白质够吗
- 增肌主要需要补充一些什么样的营养？为什么感觉脂肪增的比较多
- 增肌时需要额外补充哪些维生素吗
健身人士，每天要补充多少蛋白粉才有增肌效果
准确的说应该是乳清蛋白的摄入量，增肌期身体蛋白质摄入量为每公斤体重2--3克，以3克为例70公斤的选手全天需要摄入总量是210克，分五次进食，如全天蛋白质摄入如下:
早晨一份蛋白粉
训练后一份
晚上睡觉前一份 (一份约20)
训练日蛋白粉摄入约60克，剩下的150克完全蛋白在一天中进餐时分别摄入。
无训练日蛋白粉摄入是40克，剩下170克完全蛋白也安排在全天候的进餐中分别摄入。
切记少食多餐，均衡饮食，万不可大量摄入蛋白质，谨防食物中毒。
增肌期，体重70kg每天蛋白质只吃6个鸡蛋白+300g鸡胸肉。蛋白质够吗
简单明了一点：
1个鸡蛋约7克蛋白质
1个蛋白约4克蛋白质
1个蛋黄约3克蛋白质
想增肌最简单的方法：买一个搅拌机（最好随身携带）一勺蛋白粉约30克蛋白质加8-10个鸡蛋白打碎，一天两次！每次的蛋白质62-70克蛋白质，两次也就是120-140克，每餐必须配合碳水！
鸡胸肉最好再来两块，搭配在哪一餐都行！
加上强度大一点的锻炼，不长肉你拿刀来找我。
天天吃鸡蛋，时间长了和吃屎一样……能吃下去就不用买搅拌机了！
想练出满身的腱子肉我劝你还是去健身房找个教练加营养师吧，自己琢磨着练有可能练不出腱子肉还有可能损伤自己，要是就为了健身不需要那种大块头的肌肉，只是为了塑形那就持之以恒吧。
不够，因为你吃的这些加到一块蛋白质的总量，都没达到你所需要的两克每公斤体重每天。每500克的鸡胸肉你可以理解为100克的蛋白质。上下左右有幅度的。每一个鸡蛋白差不多是2~3克蛋白质左右。希望我的回答能够提醒你，谢谢。
我是@赵教练
基础蛋白质摄入0.8g/kg/天（练不练都需要吃的）举例说明：体重70公斤
70公斤*0.8=56g/天
增肌蛋白质摄入1.5-2g/kg /天
70公斤*1.5=105g/天
70公斤*2=140g/天
增肌蛋白质摄入需要
鸡胸肉541-721克/天
鸡蛋789—1052克/天
【每个鸡蛋按50克算大约16-20个全蛋】
蛋白粉140-186克/天
综上你一天需要105-140克蛋白质
6个【全蛋】鸡蛋有大概300克所以蛋白质大概有13.3*3=39.9克
300克鸡胸肉有19.4*3=58.2克
39.9+58.2=98.1克
计算以上数据你吃的还不够。
不够，嫌麻烦买好的乳清蛋白，100克有80克蛋白质，增肌期，不能低于每公斤1.5克。上限2克。保守就1.6-1.8克。碳水摄入要比一般提高至少百分之10。还有脂肪摄入，盐，糖份，维生素。膳食纤维等等。。最重要得是，你得有个好肠胃。。增肌需要技术和天赋还有年纪。好肠胃也是天赋。。祝你好运。
增肌主要需要补充一些什么样的营养？为什么感觉脂肪增的比较多
增肌是一个比较有科学的话题，笼统地来说可以分为训练、营养、休息三个大的部分 我看你说的问题给一些答案！希望能帮到你！
增肌的营养为什么感觉脂肪比肌肉增长的快.
1.增肌的过程中、在高强度力量训练的前提下，你需要摄入过多的热量（这个热量可以是蛋白质，也可以是脂肪、也可以是碳水化合物来构成的）才能保证你有充足的能量完成高强度的力量训练！
2.肌肉（瘦体重）增长的速率很来就是非常缓慢的，一个优秀的训练计划一年的训练可能也就是2-4KG瘦体重的增加（因人而异）你在摄入大多数过多热量保证训练强的时候，脂肪势必会增加的比较快！
3.你感觉脂肪增长的比较快和你的训练强度也有一定的关系！有可能你的热量摄入足够！而你的训练强度不够！消耗变少 摄入了过多的蛋白质也会转化成脂肪储存在身体里！使你的脂肪率变高！
4.增肌训练首先你要有一定的基础力量水平，比较详细的周期计划（例如：一年分为四个周期，每一个周期分为两个小周期 小的周期是做力量水平 还是做耐力勾划线条 还是做体能有氧训练来减少多余的脂肪、还是需要做大的绝对力量水平的训练！这些都和你的饮食以及训练计划有着密切相关的关系！你可以多看一些相关书籍！或者多像专业人士请教！
5.配合训练和饮食的还有规律的休息！好的休息能使你的身体有更高的代谢水品和恢复水平！
6.增肌营养分阶段不同也不一样！但是大致上可以分为碳水化合物、优质脂肪、大量蛋白质（与训练强度匹配）还有纤维素等一些微量营养素等！
7.运动补给的选择：可以用一些分离乳清蛋白 .一些帮助身体恢复的补剂。例如：支链氨基酸（主要防止肌肉在地强度长时间训练状态下的流失和分解）、谷氨酰胺（主要是提高身体恢复能力）等！
希望能帮到你
锻炼 饮食 睡眠增肌必不可少的
增肌必须必备的三大营养要素 碳水化合物 蛋白质 脂肪
如何安排增肌餐
早七点半吃早餐 十点到十点半之间加一餐 中午十二点半吃午餐 三点半加餐 四点开始锻炼一个小时左右 锻炼完半小时内及时补充蛋白质 六点半吃晚餐 九点再加一餐 碳水 蛋白质 脂肪以三三四的计量摄入 碳水百分之四十 蛋白质脂肪各百分之三十 另外还要吃一些水果蔬菜补充维生素
增肌在营养上需要注意的是注意所有营养素的摄入，碳水，脂肪，蛋白质，无机盐，各种维生素，不过蛋白质需要加量的摄入，达到对身体细胞更新，生理机体运行，热量的产生，和身体的修复的一个蛋白来源补充，其次也要注意碳水和脂肪的摄入，大脑的供能物质直接是糖，如果不摄入糖分大脑会受一定影响导致反应迟钝，刚刚你说增长的更多的是脂肪，这个就要从摄入和消耗平衡这方面找原因了，想要增长肌肉必须要通过训练和饮食达到，如果只是饮食那么消耗的就少造成营养过剩，脂肪自然就多，每天可以科学的参加一个小时的力量训练来刺激肌肉生长
三大基本营养元素/碳水化合物/蛋白质/脂肪/，辅助元素维生素/氨基酸
增肌：每天建议6-8餐 每3个小时一餐，训练前后也要加餐
碳水化合物：每公斤体重摄入6-8克（打个比方60公斤，就是60X6-8）
蛋白质：每公斤体重摄入2-2.5克
脂肪：每公斤体重摄入1克左右
增肌期脂肪增长是正常现象，如果发现脂肪较多的情况下，可以改变蛋白质和碳水化合物的比例，一般出现脂肪生长较快是碳水化合物吃多了。希望可以帮助到你，如果还有什么不明白的可以关注我，我有一篇文章正好说了这个问题
增肌时需要额外补充哪些维生素吗
【增肌就是破坏与再生】通过锻炼增加肌肉，主要涉及到肌肉损伤与肌肉再生两个步骤，只有肌肉受迫达到一定强度时，我们的会通过应激反应，加速肌纤维的合成与累积。
大家好，我是注册营养师陈然，我来说说我的见解！ 陈然，中国首批注册营养师，食品工程硕士，五年健康食品研发和健康管理经验，帮您解决营养、安全与健康的困惑。
在此过程中，我们要特别注意以下几种营养素的摄入：
①优质蛋白：这个不用说，肌肉主要的成分是蛋白质，要增肌原料必不可少。优质蛋白包括乳清粉、鸡蛋、瘦肉等。
②叶酸与维生素B12：这是两种与DNA转录相关的维生素，由于蛋白质的合成其实就是DNA转录的过程，因此保证这两种维生素的摄入是让肌肉蛋白快速、准确合成的基础。维生素B12存在于动物性食品中，只要不是素食人群一般不会缺乏；叶酸就不一样了，由于它是最不稳定的一种维生素，因此需要通过大量摄入新鲜绿叶蔬菜来获得。
③维生素B1、B2、锌等：这些维生素和矿物质都是和能量代谢相关的，不论是高强度的锻炼、还是肌纤维的合成，都是需要消耗能量的，因此保证这些营养素的摄入，也就是让我们的发动机能够高效运转。全谷物富含维生素B1和锌，维生素B2则可以通过鸡蛋、绿叶菜等橙色、深绿色食物获得。
④另外要特别注意的是，为了增肌，我们必须让机体产生较强的氧化应激反应，破坏原有的肌肉结构和平衡，因此在此期间不能够大量摄入维生素C、维生素E等抗氧化的成分，因为它会减少氧化应激反应，让身体觉得不用合成那么多肌肉。但是从另一个角度而言，持续高强度的增肌也是不值得推荐的，因为它会不断导致内产生应激反应，生成大量自由基类的物质，虽然会刺激肌肉合成，但也可能对组织器官产生一些不利的影响。因此增肌也要适度的！