腹肌的显现，往往需要先通过降低体脂率来铺垫，然后再进行专项训练。对于身形瘦弱的人来说，减脂过程可以略去不谈，只需坚持腹部训练，就能逐渐展现出那层紧实的肌肉。那么，你知道哪些健身动作能像布洛克莱斯纳那样，让你在虐腹中停不下来吗？下面，我们一起来探索这些动作吧！
仰卧卷腹：在执行仰卧卷腹时，要注意不要将身体完全抬起，而是保持微微上升状态，同时确保肩胛骨始终离地面，这样可以让腹部处于持续紧张状态，每组做12-15次，重复3-5组。
仰卧两头起：全程仅靠臀部承受重量，将双手置于臀部两侧稍后位置，以稳定身体姿势，然后使上半身和腿部向内卷起，不要让它们与地面接触，以维持紧张感，每组做15-20次，重复3-5组。
悬垂转胯：找到一个横杠，将身体悬挂，再尽力抬高腿部至最大高度，并保持此状，然后扭动髋关节，这个动作对手臂和腹肌耐力的要求极高，也极具挑战性，每组做6-8次，共做3组。
仰卧腿举：初学者可选择平躺在地或垫子上，将双腿微屈并向上抬举带动臀部离地，同时注意脚蹬至最大高度，在下落时尽量缓慢感受发力效果，每组做8-10次，共做3组。
高抬腿站立版：站姿双脚略开，用快速的方式进行高抬腿练习，每一次都应触及膝盖，由此刺激肚皮同时实现有效减脂，可以反复多次，一段时间后效果显著。
仰卧交替抬腿：打开双臂放置于头侧，上半身伸直并且同时以一种交替方式将一条腿与另一条同时提升，以及挤压腹股沟区域的手法，无需交叉要求，即每一次挤压便换一条只用右边对应左边即可，不必用手帮助。此类方法能够有效锻炼核心肌群。
