腹肌塑造需要先降低体脂率，瘦子则可直接进行训练。那么，你知道瘦人健身虐腹的动作有哪些？下面，我们一起来探索。
首先是仰卧卷腹。在做这个动作时，要注意不要将身体完全抬起，只需轻微抬起即可。当向上时，保持肩胛骨离地，让腹部处于紧张状态。每组12-15次，3-5组。
接着是仰卧两头起，全程臀部承重，将双手撑在臀旁靠后位置，使上半身和腿部向内卷起，不要贴地保持紧张感，每组15-20次，3-5组。
然后是悬垂转胯，在横杠上悬挂身体，使腿部抬至最大高度，然后扭动胯部，这个动作对手臂和耐力要求高，也痛苦。每组6-8次，3组。
接下来是仰卧腿举，用双腿微屈向上带动臀离开地面，上升缓慢感受发力，每组8-10次，3组。
再来是一种站姿的高抬腿，将脚蹬至最大高度触碰膝盖，每一次快速练习刺激腹部减脂效果出色。
最后还有仰卧交替抬腿，以双臂开放伸直双腿，然后同时抬一条腿及上身挤压肌肉，无交叉要求，即右边对应左边，但每一次挤压都要换肢，无需手用。
