推不动杠铃怎么练胸肌？

推不动杠铃怎么练胸？可以做悍马机推胸训练，哑铃卧推训练、俯卧撑训练等。

推不动杠铃者，一般是初进入健身房进行力量训练的女生。越来越多的女生认识到力量训练的作用和意义，进入健身房后，开始进行不同的力量训练增肌塑形，这其中也包括的力量训练。女性训练，可以使更加丰满，富有弹性。

推不动杠铃怎么练胸呢？

一．悍马机推胸训练和蝴蝶机夹胸训练。

1. 杠铃推胸属于自由器械，悍马机推胸属于固定器械。初始训练者，尤其是女生们，更适合使用固定器械进行训练。固定器械比起自由器械更加安全，也容易找到目标肌肉发力的感觉。

2. 使用悍马机进行推胸训练（参见上图），应先根据自己的身高和训练的强度调节座椅的高度和训练的重量。坐下后，身体紧贴座椅，挺胸，意念，以双臂均匀发力，有节奏呼吸。悍马机推胸之外，蝴蝶机也是训练的固定器械，可以用来进行夹胸训练（参见下图）。

二．哑铃卧推训练、哑铃飞鸟训练。

1.哑铃卧推，是杠铃卧推之外训练最为常用的自由器械。哑铃推胸（参见下图）相对于杠铃推胸，有着更大的自由度，也可以训练到胸肌外侧，以及更深层的肌肉。

2. 哑铃飞鸟（参见下图），是类似哑铃卧推的训练。二者的区别在于，哑铃卧推是小臂以垂直的角度下落的训练，哑铃飞鸟训练时，大臂和小臂保持约135度的角度。

三．俯卧撑训练、双杠臂屈伸训练。

1. 俯卧撑是最为便宜的胸肌训练方式，宽距俯卧撑训练胸肌的厚度，超宽距俯卧撑训练胸肌的外沿，上斜俯卧撑训练胸肌的下沿，下斜俯卧撑训练胸肌的上沿，窄距俯卧撑训练肱三头肌的同时，训练胸肌的内沿。

2. 初始的俯卧撑训练者，做标准俯卧撑有难度时，可以从跪姿俯卧撑训练（参看下图）做起。双杠臂屈伸训练，和俯卧撑训练有着相似的作用，只是双杠臂屈伸训练的难度要大于俯卧撑训练的难度。

杠铃都推不动要怎么练胸？

在刚开始运动时，总会遇到很多挫折，比如杠铃空杆都推不动，俯卧撑一个都做不了，引体向上根本拉不动，就连做一个卷腹也感觉很困难。


当你连别人觉得最最基本的程度都达不到时，难免会受到打击，甚至因此放弃运动。但是如果换一个方向想，当我们的运动能力差得连别人的底线都达不到时，不正是意味着身体状况已经差出正常水平了吗，更应该多点运动改善体质才对吧。

真正的健身，从来都不会有最低标准。一个杠铃空杆一般有40斤重，轻点的也有30斤，而卧推这个动作属于日常生活中基本不会有的侧重胸肌发力推举动作，这样的前提下推不动四十斤是很正常的事情。


空杆推不动就试试更轻的空杆，实在不行就卧推哑铃，哑铃的重量最轻只有1公斤而且可以随意调节，把重量一直下调到推得动为止。也可以选择做俯卧撑，俯卧撑做不了就做跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑。


胸肌的锻炼动作如果简化到极致的话，其实只有两个动作：推胸和夹胸。卧推和俯卧撑其实都属于使用胸肌发力的推动双手进行上下动作；夹胸则是利用胸肌发力，让双手合拢，将重物从左右两侧拉扯到身体中位线，比如仰卧哑铃飞鸟或器械蝴蝶机夹胸都是类似的动作。这两个动作中虽然都是胸肌发力，但发力的方式不一样，效果也有互补作用。


只要灵活作用这两个基础动作，从自己能承受的最低重量开始练起，万丈高楼从底起，达成练胸目标也只是时间问题。

永远会有适合你的重量，健身真正需要的仅有努力的决心和开阔的思维。虽然每个人的起点都不一样，但只要从能承受的重量开始练，循序渐进地提升，总有一天会成为路人仰望的存在。