对于腿部塑形而言，动作的选择和执行至关重要。张一山教你：四个重复练习，让腿部线条更加完美塑造。
首先，我们来看深蹲。要做到这一点，需要保持双脚与肩膀宽度相同，同时腰背保持直立状态，手臂向前平举，两掌心相对。在蹲下时，要确保臀部向后移动，大腿与地面平行停顿1~2秒，然后起身还原，并且始终保持腰背挺直。此外，还要注意均匀的呼吸，不要憋气，每组20个动作，做2~3组，每组休息20秒。
接下来是箱式深蹲，这个动作在进行时，可以将椅子作为辅助工具放在身后约10cm处。当臀部慢慢向后移动触碰到椅子的边缘时，同时手臂向前平举并且两掌心相对，再次停顿1~2秒，然后起身还原为初始状态。整个过程中腹部应始终呈收紧状态，并且保持均匀的呼吸，不要憋气，每组也应做20个动作，共做2~3组，每组休息20秒。
然后我们有保加利亚深蹲，此动作需要左腿膝盖弯曲，将左脚放在凳子上，而右脚则屈膝慢慢蹲下，使大腿与地面平行。在整个过程中，一定要保持腰背挺直，并且期间保持均匀的呼吸，不要憋气。每组可做20个动作，以每侧为一次计算，也可以根据实际情况适当增减一定的组数。
最后还有哑铃深蹲，在这个姿势下双脚略宽于肩，用力臀部后移，使大腿与地面平行停留1~2秒，然后重新起身。在整个过程中，一定不要忘记腹部收紧，以及维持均匀的呼吸，不要憋气。这四种不同的练习方法，可以帮助你从多角度进行训练，从而达到更好的效果。如果你想让你的双腿更加迷人，那么这四种重复练习绝对能帮到你！
