腹肌的显现，往往需要我们先通过降低体脂率来为其创造条件。在瘦身的过程中，对于那些自然拥有较低体脂率的人来说，减脂并不成为首要任务。相反，他们可以直接着手进行有效的腹部训练，以期望在坚持不懈的努力后迅速展现出强健的腹肌。

那么，你是否知道瘦人如何通过虐腹动作来塑造完美的六包？下面，我们将一同探索这些建议，并尝试它们以达到理想效果！

仰卧卷腹：在进行这个动作时，应注意不要完全抬起身体，而是在向上运动时仅需轻微抬起，然后缓慢落回原位，同时保持肩胛骨始终离地，这样能最大限度地紧张腹部肌肉。每组完成12-15次，重复3-5组。

仰卧两头起：全程只让臀部承受重力，将双手放置在臀部旁边稍微靠后的位置，以此维持身体平衡，然后使上半身和腿部向内卷起，但确保它们始终保持一定距离与地面。这是一个对核心力量要求极高且非常痛苦的动作，每组做15-20次，重复3-5组。

悬垂转胯：找到一个横杠，将身体悬挂起来，然后尽可能提高腿部高度并保持住，再扭动胯部，这个动作对手臂和耐力的要求很高，也是相当折磨人的。每组做6-8次，每天至少做三遍。

仰卧腿举：初学者可以选择平躺在地或垫子上，用双脚微屈向上抬至臀部离开地面，同时感受到发力作用于腹肚区域。每组完成8-10次，每日至少做三轮。

高抬腿：站立姿势，两脚略微分开，一边快速提升另一条腿至膝盖高度触碰，再缓慢降下，使得整个过程充满节奏感，不仅刺激了核心，还有助于燃烧更多脂肪。持续多次练习并坚持一段时间，其效果将十分显著。

仰卧交替抬腿：双臂伸直放在头侧，用单独一条腿同时提起与推举，上身也随之一起挺直，在挤压到最大程度时交替换位，无需交叉，只需保证每一次都能感觉到胸廓收缩，即可开始换方向。一边行走，一边挤压，让你的六包更加凸显出来！