在开始任何运动之前，进行充分的暖身活动是众所周知的基本准则（尽管仍有许多人选择忽略这一点），但如果你完成了暖身后过度休息或没有保持适当的体温，那么这些暖身活动将会是白费。毕竟，暖身的目的是通过提高核心温度、心跳率、血流量和氧气摄取等指标，为即将进行的“高强度”运动做准备，而长时间休息或环境温度过低都会导致这些能力下降，从而影响运动表现。一项发表在《肌力与体能研究期刊》上的研究发现，如果运动员在完成暖身后静止休息30分钟，他们的运动表现将比仅休息5分钟的人低4%（约20秒）。同时，这项研究还显示，环境温度越低，对选手影响越大。

也许你会认为4%差异不是那么严重，但决定放弃暖身… 等一下！因为这项研究选择了2.4公里跑步和2.0公里划船作为项目，这两种比赛都属于短时间竞赛，大约8到10分钟就结束。对于这样的短暂比赛来说，20秒差距对专业选手来说是一个巨大的劣势，可以导致名次下滑10名左右。在那些容易受到天气变化影响的情况下，比如雨天延迟比赛时段，选手需要特别注意他们的预备动作，一旦因故延迟，就要尽量避免身体冷却导致性能下降。（更不用说跳过预备动作，还增加了受伤风险！）

我们可以通过观看视频来理解20秒差异有多重要。

那么该怎么办？对于普通人来说，你应该：

确定你的活动时间后再开始预备动作，将预备动作后的休息时间限制在5至10分钟内，不要过于拖延。

如果离开或停止并且停留太久，在回归运动前重新进行预备动作。（根据身体热量或心跳率判断，如果热量和心跳与休息时相比没有显著不同，最好再次进行预备动作）

在寒冷环境中训练记得保持身体干燥，即使已经完成了预备动作，也要立即擦干汗水，或换上干净衣服，以防止散热。

在寒冷环境中训练时，要随时维持体温；避免满头大汗的时候被风吹，并在休息时穿上保温衣物；如果需要长时间等待，可做一些轻松移动以维持体温。

对于运动员来说，你应该：

到达比赛地点之前先观察现场条件寻找无遮蔽的地方进行预备动作，同时养成室内进行预備動態活動为預備動力的习惯。

注意天气状况以及大会通告，随时关注是否有延期消息，并把这放在日常训练中考虑（平日训练中的預備動態活動应接近於競賽時）。

尽可能让預備動態與競賽開始時間無缝對接，並在競賽过程中的间歇期持续维护体温；准备保暖服装，如长裤、外套和帽子，以确保全身上覆盖；并准备至少四五套内衣用于更换（可从日常训练中习惯這種做法）。

当遇到紧急情况而必须暂停竞赛时候，要通过快速移动来维持身体状态，并询问主办方是否提供额外恢复期间的心理支持或者其他补救措施。

5 时间紧迫的时候，用单纯运行或者慢跑作为替代性的預備運動，而不要选择静态拉伸。