如果我要重新表述这篇文章，会是这样的：

选择五种食物让肌肉快速生长—当你被问及在余生中只能选用五种食物来帮助你的肌肉生长时，你会如何作出选择？这些食物不仅需要富含蛋白质，还需包含多种必需营养素，以确保不会失去宝贵的肌肉。这些要求包括：提供蛋白质以支持肌肉和组织的建立与修复、适量脂肪促进激素分泌并减少炎症、膳食纤维、维生素和矿物质支持整体健康，以及足够热量维持基本代谢和消耗。

遵循这些条件，我们可以挑选以下五种食物：

鸡胸肉

牛奶

燕麦片

豆腐

蔬菜

每一种都有其独特之处：

鸡胸肉是一份完美的蛋白质来源，同时也含有所需的ω-6脂肪酸，有助于激素分泌。

牛奶为身体提供了多种必需营养素，如钙、磷等，并且富含高质量的蛋白质。

燕麦片作为一款碳水化合物源，为运动员提供稳定的能量，并且富含B族维生素。

豆腐既是植物性蛋白源，也具有丰富的膳食纤维，对心血管健康大有裨益。

蔬菜则是多样化饮食不可或缺的一部分，它们带来了色彩与多样的营养元素。

通过均衡摄入上述五类食品，可以满足日常生活中的所有营养需求，从而支持肌肉增长。记住，每个人对不同类型食品的需求可能不同，所以请根据自己的具体情况进行调整。