如果让他选择五种食物，伴随他度过余生，他会怎么选呢？这些食物不仅需要富含蛋白质，还要包含不同的必需营养元素，以保证他的肌肉不会因为缺乏营养而减少。选择的条件是：提供蛋白质以帮助建立和修复肌肉和其他组织；适量的脂肪以刺激激素分泌并减少炎症；膳食纤维、维生素和矿物质以支持整体健康；以及足够的热量来维持基本代谢和各种消耗。
这样，他会选择以下五种食物：
鲑鱼
如果有一个比赛是关于最完美增肌食物，那么冠军应该授予鲑鱼！它不仅富含蛋白质和ω-3脂肪酸——这两个关键营养素用于建造和修复肌肉组织，而且能很好地抑制饥饿感。鲑鱼还富含多种重要的营养成分，如硒、维生素D、维生素B12、烟酸等等。此外，它还有助于降低胆固醇，改善记忆，是老年人非常喜欢的一种食品。
牛排
牛排也是构建肌肉不可或缺的食物之一。每块牛排都带来大约30克高质量蛋白质，并且提供了大量必需氨基酸，这些都是用来修复损伤肌肉细胞所必须的。此外，牛排中的铁对提高血红蛋白水平至关重要，而血红蛋白负责运送氧气到全身各处，有助于恢复疲劳。
猪瘦肉
猪瘦肉是一款充满活力的健身佳肴，不但价格实惠，而且在任何时间都可以轻松烹调。在一份猪瘦肉中，你可以获得丰富的优质蛋白源，同时也拥有丰富的人体所需微量元素，比如锌，它对于免疫系统至关重要。
蓝莓
蓝莓是一款天然补水果，其超级抗氧化剂能够促进新陈代谢，让你更有效地燃烧卡路里。这使得蓝莓成为理想的一天结束时吃东西，因为它们既能满足你的渴望，又不会破坏你的饮食计划。同时，蓝莓中的膳食纤维有助于保持消化系统健康。
全麦面包
全麦面包是一个好的碳水化合物来源，可以为你的身体提供持续释放能量，而不是一次性暴饮暴饱。这意味着你可以在长时间训练后继续进行强度训练，而不担心感到疲倦。而且，全麦面包还含有丰富的膳食纤秽，对预防便秘有一定的帮助。