在开始任何运动之前，进行充分的热身活动是众所周知的基本准则（尽管仍有许多人选择忽略这一点），但如果你完成了热身后过度休息或没有适当地维持体温，那么这些热身练习将无济于事。毕竟，热身的目的是提高核心温度、心跳率、血液循环以及氧气摄取等指标，为即将到来的“高强度”运动做准备。而长时间休息或环境温度过低，将会减缓这些能力，从而降低运动表现。
一项发表在《肌力与体能期刊》（The Journal of Strength and Conditioning Research）的研究发现，如果运动员在热身之后静止休息30分钟，其运动表现将比仅休息5分钟的选手低4%（约20秒差距）。同时，这项研究还显示，环境温度越低，对选手影响越大。
也许你会觉得这只是一个微不足道的小幅度，但决定放弃热身… 等等！因为这个研究选择了2.4公里跑步和2.0公里划船作为项目，这两种都是短暂竞赛，比如8至10分钟就结束。对于这样的比赛来说，20秒差距实际上是一个相当大的差距，对同场比赛中专业水平相当的选手来说，这个差距可能导致名次下滑达十名之多。
因此，对于那些容易受到天气变化影响的比赛，选手需要特别注意自己的热身状态。一旦因故（例如下雨）等待时间过长，就应该尽量避免身体冷却导致运动表现下降。（更不用说跳过暖身还增加了受伤风险！）
我们只需观察几个视频就能理解20秒差别有多大。那该如何操作呢？
对于普通人来说，你应该：
确定你的运动时间后再开始暖身，并确保暖好的休息时间不要超过5-10分钟，不要闲置太久。
在离开或停止时，如若重新加入，请重新进行暖身体验，以判断是否达到起始前的体温和心跳状态。
在寒冷环境中进行锻炼时，要保持身体干燥，即使汗水淋漓，也要立即擦干，或更换干净衣服以防止散发太多。
在寒冷环境中锻炼时，要随时维持体温，不要让头部湿透，而是在室内备好动态操来维持体温。
对于专业运动员来说，你应该：
抵达赛场前先了解并寻找无天气限制的地方进行初步暖训，同时养成室内动态操作为主导的心理习惯。
关注天气情况和官方声明，一直关注是否有延迟信息，将平日训练中的比赛时间纳入考量以便应对紧急情况。
尽可能让你的初级阶段与正式比赛接轨，并且保证每次停顿都能够迅速恢复体温穿着保暖衣物，并备齐四五套内衣用于更换。在训练过程中就要这样做。
当遇到比赛被迫暂停的情况，可以通过快速移动来保持身体处于竞技状态，在紧张情形下询问组织者是否提供额外预留的调整时间。如果如此，则利用此机会补充失去的一些准备工作。
记住，当紧迫的时候，最好选择单独执行动态操或者慢跑作为最后阶段前的预备，而不是静态拉伸。