在准备进行高强度运动之前，首先要做好充分的暖身活动，这对于提高核心温度、心跳率、血流量以及摄氧量等都是至关重要的。然而，如果在暖身后休息过久或环境温度过低，这些努力可能都将付诸东流，因为这些条件会导致体温下降和运动表现受损。
据一项研究发表在《肌力与体能期刊》上，发现运动员如果在完成暖身后静止休息30分钟，其运动表现将比仅休息5分钟的选手低4%（约20秒差距）。此外，该研究还指出，环境温度越低，对选手的影响也越大。
虽然这4%的差异可能看似不太显著，但对专业运动员来说，在短时间内如2.4公里跑步或2.0公里划船这样的比赛中，这样的差距足以使得名次下滑达10名左右。在容易受到天气影响的情况下，如雨天延迟比赛开始时，要特别注意保持身体状况，以避免因冷却而导致性能下降。
除了考虑到时间管理和环境因素，还有其他几个关键点需要注意：首先，应该根据实际情况调整暖身时间，并确保休息时间不会超过5-10分钟；其次，如果需要暂停活动并重新开始，可以通过快速动态操来再次激活身体；第三，在寒冷环境中要保持身体干燥，同时随时维持体温；第四，对于长时间等待，可以进行动态操来维持热量。
对于专业运动员来说，他们应该提前观察赛场环境寻找适合的地方进行无风区间训练，并养成室内训练习惯。此外，他们还应密切关注天气变化和赛事通知，以便及时调整计划。最后，当遇到比赛中断时，要尽快恢复状态，而不是放松下来，让自己处于最佳状态是成功竞技的一大关键。
