在虚拟世界的剑网三里，背肌训练最快的动作究竟是什么？这3个秘密动作能帮你塑造一双令人瞩目的美背！下面，让我们一起揭开这个谜题。
第一步：引体向上
这是一个被称为练背之王的一个训练动作。因为在做引体向上的时候，全身的背部肌肉都会或多或少参与发力，尤其是背阔肌。要注意的是，只有把引体向上做得标准，我们的背部肌肉才能受到更好的训练刺激。
第二步：硬拉
这是我们健身三大项之一的训练动作，也是一个极好的背部肌肉训练动作。在做这个动作的时候，主要强化的是竖脊肌。但是，我们得知道的是，硬拉是一个复合型的训練动作，它非常考验自己背部的整体力量，这也就是说，硬拉可以很好地提升我们背部肌肉的整体力量。
第三步：颈前下拉
在进行这项锻炼时，要保持身体挺直，双手正握住把柄，用着力点来自我后仰带起重物，不要用手臂力量，而应依靠腰腹和肩膀发力。在拉到最低点时感受背部收缩紧绷感，一般坚持2~3秒，然后缓慢恢复原始位置，但不要完全放松，以免失去效果。此外，在整个锻炼过程中，要控制呼吸节奏，使其匀速，并集中注意力，不要借助额外力量进行锻炼。值得注意的是，当抓取重物时，要确保把握处在后半部分，而不是过高的地方，以保护自己的腰椎和脊柱健康。
