在进行任何运动之前，首先要做到充分的暖身活动，这是众所周知的基本原则（尽管有不少人还是选择忽视这一点）。然而，如果你已经完成了暖身后却过于长时间休息或者没有采取措施维持体温，那么这些暖身活动就可能会白费。毕竟，暖身的目的是提高核心温度、心跳率、血液循环以及氧气摄入等，以便为即将开始的高强度运动做准备。如果你停下动作太久或者环境温度太低，这些能力就会逐渐减弱，从而影响你的运动表现。

一项研究发表在《肌力与体能期刊》（The Journal of Strength and Conditioning Research）中显示，运动员如果在完成暖身后静止休息30分钟，其性能将比仅休息5分钟的情况低4%（大约20秒差距）。同时，研究还发现，在更冷的环境条件下，对选手来说影响更加显著。

或许你会认为4%“没那么糟”，“不会有多大问题吧？”“我可以接受。”但是决定放弃暖身… 等一下！因为这项研究选择了2.4公里跑步和2.0公里划船作为测试项目，而这两种比赛都属于短暂且激烈竞争，只需8至10分钟就结束。对于专业运动员来说，即使是20秒的小差距，也足以导致名次滑落十名左右。在易受天气影响的比赛中，更需要注意自己的状态，一旦因为某些原因（如雨水）等待时间过长，就应该避免身体冷却造成性能下降。

更别提跳过暖身还增加受伤风险！我们只需观看一个视频就能理解20秒差异有多巨大。

那么，我们应该如何操作呢？

对一般人来说，你应该：

确定你的活动时间后再开始热身，并确保热 身后的休息时间保持在5至10分钟内，不要延长。

如果离开或停止活动很久，最好重新进行热 身，以防身体冷却。

在寒冷环境中运动时，要保持身体干燥，可以擦干汗水，或换上干净衣服来预防散热。

在寒冷环境中，要随时维持体温，如满头汗水不要让风吹拂，同时穿着保暖衣物并避免长时间静止以保持体温。

对于专业运动员，你应当：

到达比赛场地前观察天气情况寻找无遮挡区域进行动态热 身，并养成室内训练习惯。

注意天气变化和大会信息，为比赛调整训练计划，将实际比赛时间融入日常训练中。

尽量让热 身与比赛启动无缝对接，在赛事过程中的短暂间歇仍然保持活跃状态，用毛衣、外套及帽子保护全身上下尤其是在寒冷条件下的战斗。

当遇到赛事暂停时，要通过动态方式维持自身处于竞技状态，并询问是否提供额外的预备起始加热机会；当紧迫时优先采用快节奏走步或慢跑作为预备起始行动，而不是静态拉伸。