在开始任何运动之前，进行充分的暖身活动是众所周知的基本准则（尽管仍有许多人选择忽略这一点）。然而，如果你完成了暖身活动后却长时间休息或没有继续保持适当的体温，那么这些努力可能都白费了。毕竟，暖身的目的是提高核心温度、心跳率、血流量以及摄氧量等指标，为即将到来的“高强度”运动做好准备。如果休息过久或者环境温度太低，这些能力就会下降，从而影响运动表现。研究表明，即使只静止30分钟，也会比仅休息5分钟时导致4%（约20秒）的性能下降。这项研究还发现，环境温度越低，对选手的影响也越大。

虽然这似乎只是一个小差距，但对于那些参与短暂比赛的人来说，如2.4公里跑步和2.0公里划船这样的项目，这20秒实际上是一个巨大的优势差距。在这种情况下，就连专业运动员之间的一名差距都可能决定胜负。

因此，对于那些容易受到天气变化影响的大型赛事，选手需要特别注意自己的暖身状态。一旦因为某种原因（如雨水）而延迟比赛，不要让身体冷却造成性能下降。此外，还需要注意跳过暖身会增加受伤风险。

为了理解20秒对竞争力的巨大影响，我们可以通过观看视频来了解其重要性。

那么，我们应该如何操作？

对于普通人来说，你应该：

在确定你的运动时间之后再开始你的暖身。

你的休息时间应该在5至10分钟内，不要过度放松。

在寒冷环境中进行体育活动时，要确保身体保持干燥。

保持身体热量，并避免在汗流浃背的情况下被风吹拂。

如果必须等待一段较长时间，可以通过动态操来维持体温。

对于专业运动员来说，你应该：

到达比赛地点之前先观察环境，看找一个无天气限制的地方进行预备练习，同时养成室内训练习惯。

注意天气状况和官方公告，以便随时调整计划并准备适应不确定性因素。

尽可能让预备练习与比赛开始时间紧密相连，在比赛过程中随时维持体温并穿着保暖服装以防止冷空气侵袭。

当遇到突发事件导致比赛暂停时，要立即采取动态措施来维护身体状态，并询问是否还有恢复预备练习的机会。