健身过程中如何增重之后再减脂？

一个月不长也不短，健身效果明不明显，看效果。

我自己

1、加强力量锻炼，把力量锻炼的时间延长到30分钟，把各个肌肉群都可锻炼到位。”避其锋芒直取重点”让一个肌肉群或相对应的肌肉群，采取每组增加重量的锻炼方式来尽可能的刺激肌肉让其快速生长。

2、有氧运动维持30分钟左右，尽可能做到中间不休息，一气呵成。

3、吃这个方面多吃蛋白质，慢慢降低碳水化合物(主要是主食)的摄取，做到低脂饮食。

4、因人而异吧，因为力量锻炼和有氧锻炼幅度加强，锻炼后适当的吃点东西，换句话说就是每日至少4餐（少食多餐）。锻炼后吃东西主要目的就是阻止肌肉分解。例如：一根香蕉（强烈推荐）、蛋白粉等等。

若隐若现的马甲线

可以尝试下面的减脂力量动作其实就是练核心，为了让自己的马甲线更快出来！

卷腹摸膝

直腿卷腹

侧卷腹

平卧山羊挺身

卷腹交叉腿

俄罗斯转体

平板支撑

每个动作15次，循环2-3次。

吃的方面：

当摄去的热量大于消耗的热量时，人就会囤积脂肪慢慢变胖。减肥就是控制热量的摄入，将摄取的热量维持在一个正常的范围或者低于消耗热量的范围。因人而异，一个人一天所需的热量不经相同，总体来说，一天摄取热量尽量不超过1500大卡就不会增肥。

美女大吃特吃

吃东西要细嚼慢咽

细嚼慢咽不但可以活化大脑，还可以有效刺激神经中枢做出饱腹感的效果。吃饭时细嚼慢咽，少吃也有饱腹感。

一个月的变化对比图

一个月的健身效果，若隐若现的马甲线

还是那句老话“天道酬勤”，每一次的付出都会得到相应的回报。每一个减肥成功的人，心里都有属于自己的那份动力，或是一个小目标。加油，健身无处不在，小熊猫会一直伴你左右。

我的健身目的是增重、增肌，请问如何科学的系统化锻炼？

控制你的碳水化合物含量，例如一个体重在75KG的人，小编列出每天摄入多少碳水=什么区域来方便计算。每天摄入150-300g碳水=潜在增重趋势、每天摄入100-150g碳水=体型保持区域、每天摄入50-100g碳水=轻松减脂区域、减脂期间的小伙伴建议把每天碳水吸收的时间放在锻炼前和锻炼后。

优质碳水来源：粗粮馒头，玉米，杂粮粥，米饭，面条。

还是例如一个体重75KG的人，无论增肌还是减脂期间，蛋白质都要保证每kg体重*2g蛋白质的摄入，也就是150g蛋白质。如果蛋白质摄入较少，而每天运动量过大，身体就会启动消耗蛋白质的方法来为身体提供能量，这时就会从你的肌肉中提取蛋白质。所以，无论增肌还是减脂，一定要把蛋白质补充充足，这样才能喂饱你的肌肉！

拓展资料：

在学理上增重与增肥的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。 的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。

1、就算几个月能把肌肉练出来，停下来后肌肉还是会一点一点萎缩的，你得办年卡。把锻炼当成生活习惯，每星期得3---4次锻炼。

2、快速方法倒是有，就是专业运动员那样使用违禁药品。不过得有经验的人才行，具体别问我，我不研究药物。

3、所谓大重量，少次数，多组数是这样。肌肉生长每组次数有个最佳范围，8----15次，能做15个就加点重量。组数不算热身一般4----6组。