如果我要重新表述这篇文章，会是这样的：

选择五种食物让肌肉快速生长

在我们的生活中，有无数的食物能够帮助我们维持健康，但如果只让我选五种最适合健身和增肌的食物，我会如何选择呢？这些食物不仅需要富含蛋白质，还要包括多样化的必需营养元素，以保证身体不会因为缺乏营养而失去肌肉。它们应该满足以下几个条件：提供充足的蛋白质来修复和重建肌肉；含有适量的脂肪以促进激素分泌和减少炎症；包含膳食纤维、维生素和矿物质，支持整体健康；并且具有足够的热量来维持基本代谢以及各种消耗。

根据这些标准，我会挑选以下五种食物：

三文鱼

三文鱼可以说是增肌食品中的佼佼者。它富含高质量蛋白质和ω-3脂肪酸，这两种营养素对于构建和修复肌肉组织至关重要。此外，三文鱼还有助于抑制饥饿感，并且还提供了硒、维生素D、B12等多种宝贵营养成分，对于老年人的健康来说尤其有益。

鸡蛋

紧随三文鱼之后的是鸡蛋，它们同样为健身者提供了丰富的关键营养素。你可以通过不同的烹饪方式来避免厌烦，每个鸡蛋都含有约7-8克高质量蛋白质，以及ω-3脂肪酸、维生素和矿物质。研究表明，餐后吃鸡蛋的人更容易控制饮食，从而可能降低过度摄入热量带来的风险。

杏仁

在所有坚果中，杏仁因其独特组成而显得特别吸引人。这是一份给予运动员力量与能量的一份礼盒，它们不是仅仅为了补充碳水化合物，而是为每一位追求卓越者的健身伙伴。在这份礼盒里，你将发现丰富的大豆性状（大豆提取）、植物油以及其他天然源自植物之类精华产品，可以用以加强你的身体表现，为你赢得比赛或目标做好准备。

红薯

对于那些寻找完美碳水化合物来源的人来说，无疑红薯是一个理想之选。它们易于烹饪，又甜又香，而且对运动员非常友好，因为它能为他们提供稳定的能量供应，同时也满足他们对复杂碳水化合物需求。而且红薯还拥有丰富的纤维，可以帮助保持消化系统正常运作，不断地向你传递关于血糖水平稳定性的信息，让你感到更加充实与满足。

苹果

最后一个选择——苹果，是一种简单却极具价值的事实。如果我们把苹果放在任何一次“最佳增加新陈代谢”列表上，那么它们绝对值得被称赞，因为它们既清爽又温暖，它们不但品味美味，而且确保你的身体得到所需到的电解液及纤维，这些都是运动时不可或缺的一部分。当夜幕降临，你渴望尝试一些甜点时，一颗苹果简直就是救星，让你享受诱人的风味同时控制住自己的口欲。在这个过程中，我们认识到自然界赋予人类这样一种能力，即通过简单快捷的手段，就能保持良好的饮食习惯，使我们的日常生活变得更加愉快，而不是让自己陷入困境或痛苦之中。