如果我要重新表述这篇文章，保持原有字数的要求，我会这样写：
选择五种食物来促进肌肉生长和养护肝脏—在生命的旅途中，如果你被赋予了挑选五种能够帮助你的肌肉快速增长并保护你的肝脏健康的食物，你会如何选择呢？这些食物不仅需要富含蛋白质，还要包含多种必需营养素，以确保你的肌肉不会因为缺乏必要的营养而消耗掉。它们必须满足以下条件：提供蛋白质以支持肌肉修复和组织重建；适量脂肪以激活激素分泌并减少炎症；含有膳食纤维、维生素和矿物质，以维持整体健康；以及足够的热量来支撑基本代谢及各种活动。
根据这些标准，我们可以选择以下五种食物：
鱼类（如三文鱼）- 如果有一场关于增强肌力最有效食品的大赛，那么三文鱼无疑是冠军得主。它不仅富含高质量蛋白质和ω-3脂肪酸，有助于构建和修复肌肉组织，而且能抑制饥饿感。此外，三文鱼还是一份宝贵的营养餐，提供硒、维生素D、B12等多种重要营养元素，对于老年人来说，它还有助于降低胆固醇水平，改善记忆力。
蛋 - 随后紧跟的是鸡蛋，它们同样是构建肌肉所必需的一部分。鸡蛋中含有大约7-8克蛋白质，以及ω-3脂肪酸、维生素与矿物质，是健身者的理想食品。此外，一些研究显示，与摄入鸡蛋的人相比，其它饮食的人更能控制自己的饮食，这可能与鸡蛋能够产生较强饱腹感有关。
杏仁 - 在所有坚果中，杏仁尤其受到肌肉爱好者的青睐。这类坚果既富含高质量蛋白质，也具有膳食纤维，可以修复磨损过度的肌肉，并且丰富了健康脂肪，对关节疼痛也有缓解作用，同时提升认知能力，为身体提供稳定的能量来源。
红薯 - 除此之外，将红薯作为碳水化合物来源也是个明智之举。它们易于烹饪，又甜美可口。在运动前或运动后吃红薯，不仅补充了能量，还为运动员带来了满足感，因为红薯中的碳水化合物具有良好的吸收率，并且为身体补充了维生素A及B群，以及纤維，使得运动者感到更加充实。
苹果 - 最后一个推荐是苹果，他们既是一个碳水化合物源头，也是一个电解液与纤维素梦幻般组合的地标性产品。而且他们甘甜而不是高热量，在那些渴望甜点但又不想破坏节制计划时，无疑是个完美之选。