水分摄入
在孕期，女性体内血液量增加，尿液排出也会增多，因此需要额外补充水分。建议每天喝足够的水，每日至少2升以上。可以通过饮用纯净水、蔬菜汁和果汁来满足这一需求。此外，还应注意避免高糖、高盐和咖啡因含量较高的饮料，以免对胎儿产生不良影响。
蛋白质摄入
孕妇需要更多的蛋白质来支持胎儿生长发育。可以通过食物中富含蛋白质如鱼类（特别是低汤味鱼）、瘦肉、豆制品、坚果和种子等方式摄取。如果无法保证从动物性食品中获取足够蛋白，可以通过植物性食品如豆腐、豆浆、大豆及其制品等替代。在选择这些产品时，要注意其加工过程中的添加剂，不要过度依赖罐头或速食，这些产品往往添加了过多的盐分和糖分。
维生素与矿物质
孕期应确保摄入丰富的维生素C、D、E及B群，以及铁钙锌等矿物质。这一时期身体对这些营养素要求增加，而且还需考虑到妊娠期间特殊情况，如早产儿可能更需要某些特定营养素。此外，由于怀孕后胃部扩张，消化吸收能力下降，所以应该适当调整餐点大小，不宜大快朵颐，同时保持均衡饮食结构。
碳水化合物选择
为了提供能量支持胎儿成长以及自身活动，碳水化合物是必不可少的一部分。建议选择全谷类如糙米、小麦粉、大米等，而非精炼粮食，因为它们含有更多纤维，有助于促进肠道功能并减缓血糖升高。而且全谷类相对于精炼粮更加容易消化吸收，对孕妇来说尤为重要。
避免有害食品
在选购食品时要尽可能避免那些对健康有害但又难以识别的问题，如饱和脂肪酸、高胆固醇及过多使用反式脂肪酸（如人工甘油酯）所致的心脏疾病风险；同时也要远离含有重金属污染或其他毒副产物的地方海鲜；此外还应谨慎处理农药残留较高的小麦粉产品，以防止婴幼儿智力发展受损。在购买熟肉时，也应当注意标签上的添加剂信息，尽量选用无添加剂或者自然风味者。