长期不跑步的人，如何开始跑步？
长期不跑步的人，如何开始跑步？如果你从来没有锻炼过，那么开始锻炼一定需要一个循序渐进的过程，不可能说刚一开始就能够像别人长期锻炼过的运动强度。
首先，开始跑步要给自己准备一双舒服的跑鞋，如果是年龄比较大的，最好自己亲自去试穿，选择软底的，合脚的，这样跑步的时候可以让自己的脚舒服，更有助于坚持下来。
另外，要有穿着舒服的衣服，跑步的时候，不要穿着过紧的衣服，不然不利于肢体的活动。纯棉的透气，宽松舒适的运动装比较适合，可以准备两身。
刚开始跑步不要心急，可以先速度慢点，或者不要一下子跑很长时间，我们可以通过一点点增强自己的运动力开始，比如今天可能坚持了二十分钟，那么过两天，就可以坚持半个小时了，慢慢地增加难度。
跑步是一项对我们的健康有着很大帮助的事情。无论是男女还是老少。坚持必要的体育锻炼，不仅有助于我们的身体，还有利于我们的心情，这也是我们需要运动的原因，所以不要再迟疑，既然想跑，那就尽快开始，今天就开始吧！
当然是从走路开始。
长期不跑步的人，其身体心肺功能和运动水平较低，突然开始跑步，必然会出现头晕眼花、气喘吁吁、肌肉酸痛等症状，如果本身就有一些慢性病的，甚至会发生呕吐、晕倒等状况，原本想通过跑步强身健体或是瘦身的，这刚刚兴起的跑步念想只怕就此打住了。
走路则是每一个正常人与身俱有的行动方式，同时也是被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，走路不受时间、空间限制，行走速度可快可慢，可以达到不同的健身效果，因而跑步从走路开始是安全可行的。
如何开始正确的走路锻炼呢？
- 走路锻炼每周至少进行5-6次，每次不少于40分钟，开始时慢走10分钟，待身体活动开了后可以适当加快速度，最后10分钟又可以慢下来，让心率和呼吸逐步恢复正常状态；
- 保持正确的走路姿势，双眼正视前方，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸收腹，双臂自然摆动，逐步加大行走步伐；
- 选择理想的户外步行地点，空气清新，环境优美，路面平整，最好有一定坡度；
- 选择一双合适的运动鞋，具有缓冲和包裹功能，软硬适中，防滑耐磨，挑选时可略大于平时所穿鞋子半码或一码；
- 不要在刚吃饱饭后立刻走跑锻炼，这时候体内的血液大多集中在胃部，来帮助其吸收并消化食物，此时走路可能引起消化不良。走路的时间最好选择在饭后1--1：30小时，这样既有助于消化，也能释放压力。
走路锻炼二、三个月以后，我们的心肺功能和有氧能力都得到一定的提升，肌肉骨骼逐步适应了运动强度，现在，我们可以试着开始慢跑了。
- 走跑结合。不要着急，我们还是从走开始，然后适当增加一定时间的慢跑，当感觉呼吸急促、心率过快时，再转换成走路模式，如此反复进行，逐步增加慢跑的时间，直到可以全程慢跑。
- 循序渐进。跑步最忌突然增加强度，“十跑九伤”，跑步受伤多半就是因为突然提高运动强度造成的。要遵循跑步的10%原则，既每周增加的里程数不能超过上一周的10%。
- 交叉训练。跑步可以隔天跑或是一周跑5次，应该适当安排跑休时间，更好地让身体得到恢复。而跑休的时候我们可以适当做一些交叉运动，比如力量练习、游泳、骑车等，让身体得以全面发展，既可以预防运动受伤，又可以增添运动乐趣。
- 以慢致远。进行跑步锻炼时一定不要盲目追求速度，而是应该以慢跑为主，根据心率调整自己的速度。随着一天一天的跑步坚持下来，你的速度自然而然就会得到提高。要按照自己的节奏跑，只有慢你才能跑得远。
先跑步，后进行力量训练，容易减肥吗？为什么？
通俗的说，跑完步后还能有多少能量(储备)去做力量训练呢？
身体的消耗是先以糖原为主，消耗糖原的过程大约也要半小时左右，而后脂肪的比例逐渐加大，跑步是以消耗为主的耐力训练，把跑步放在力量训练后，更直接的消耗脂肪更合适。
力量训练固然也会有消耗，但是糖原储备不足的情况下效果并不好，一个动作平时做15个力竭，能量储备不足的情况下可能8个、10个就力竭了。并且力量训练对于减脂来说更大的作用还是增加代谢，提升消耗的能力。
一般来说，我们听到最好的减肥方法无疑就是力量训练+有氧训练，且力量训练在前，有氧训练在后。
不少人都知道这是因为力量训练可以消耗一定量的糖原，当糖原被消耗的差不多了，再进行有氧运动的话就可以更快速的消耗脂肪。
但有想法的人就会问，那可不可以先做有氧运动，再做力量训练呢？
再回答这个问题之前，先思考一下为什么要做力量训练，只是单纯的消耗糖原吗？
消耗糖原当然是一部分原因，更重要的是，肌肉的作用>脂肪。
肌肉和骨头是维持我们四肢灵活行动的东西，如果你肌肉萎缩，你就无法很好的做出你想要的动作，如果你骨头有缺陷，这也会让你行动不便。
除此之外，肌肉对于减肥的作用>有氧运动。
当我们想起消耗热量时，是不是第一个想法就是去动起来，去跑起来？
这种想法确实不错，但热量并不是只有在运动时才会被消耗。不论你是坐着工作，躺着刷剧，热量都是在无时无刻的在消耗。
但为什么你还是这么胖？
原因很简单，你吃进去食物的热量>你身体消耗的热量。当这种情况发生时，变肥是自然而然的事。
所以，为了增加你身体消耗热量的速度，你就要去提高肌肉量，因为肌肉量越多，身体消耗的热量就越快。
增加肌肉量的方法就是做力量训练，且训练强度越高，重量越大，肌肉的增长才更快（当然不要忘了平时的饮食补充和睡眠）。
如果你是先做有氧运动，那么身体的能量就会被有氧运动所消耗。当你做完后，你身体所保留的能量其实并不多，这会造成什么现象？
这会让你的力量训练大打折扣，你无法保持高强度的训练，你无法举起大重量，肌肉的肌纤维无法得到最好的破坏，你的肌肉自然而然的无法很好的增长。
所以，你明白了吧？为什么不能先做有氧运动。
但如果你很有空，也是可以使用分段训练法，也就是做完有氧运动后，间隔6小时再去做力量训练。因为中间休息的时间很长，所以能量可以得到补充，力量训练也可以高效率的进行。
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