理解营养平衡
良好的饮食习惯首先要建立在对营养知识的理解之上。人体需要各种各样的营养素来维持正常生理功能和身体健康。蛋白质、脂肪、碳水化合物是三大能量来源，而维生素和矿物质则为身体提供必需的微量元素。因此，构建良好的饮食习惯，就要学会如何均衡摄入这些营养素。
减少加工食品
现代生活中，加工食品似乎无处不在，它们往往含有大量添加剂和糖分，对我们的健康造成了严重威胁。减少加工食品的摄入，可以帮助我们避免过多的热量摄入，同时也可以降低患病风险，如心血管疾病、高血压等。此外，选择天然食品可以让我们更好地控制每日所需营养成分。
多样化膳食
一个多样化的膳食计划可以确保我们获得所有必需的营养素。包括各种新鲜水果蔬菜、全谷类、瘦肉类以及海产品等，使得每一餐都能够提供丰富且均衡的营养。在烹饪时尽可能使用不同的调味料，以增加膳食中的香气和风味，同时也能提高吸收率。
控制份量大小
保持适宜份量大小对于管理体重至关重要。当你开始学习吃得合理时，你会发现自己并不需要像以前那样多吃。但记住，这并不是说你应该节省到极致，而是找到一种平衡，让你的餐盘上有足够美味又符合健康标准的食物。你还应该注意不要挑选超大的餐盘，因为这会让你的视觉误导你觉得自己的饭量不足，从而导致额外进肥。
饮水充足
保持充足而适当饮用水分对于机体运作至关重要，不仅能够促进消化系统工作，还能帮助清除毒素，并支持肌肉修复过程。而且，由于许多人容易忽略喝水这一点，因此强调它对于建立良好的饮食习惯同样重要。如果感到口渴或皮肤感觉干燥，这通常表明已经缺乏足够数量必要的一种液体了。
制定长期目标与计划
改变任何生活习惯都是需要时间与耐心的事情。一开始可能很难，但只要坚持下去，一些小变化逐渐积累起来，最终就会形成新的稳定的行为模式。这意味着制定一个长期规划，并设立短期目标，比如每周减少一次快餐或者增加一次锻炼，每月增加一些新鲜蔬菜到你的日常餐单中去等。此外，也要根据个人情况调整计划，比如如果有人因为某些原因不能做到完全避免某种类型的问题，他们应当考虑替代品或者寻找专业意见来解决问题。