在当今快节奏的生活中，合理饮食已经成为了一种健康生活方式的重要组成部分。然而，由于各种原因，我们往往会不自觉地摄入过多的糖分和盐分，这对于我们的身体健康是极其有害的。因此，在谈到合理饮食时，我们必须特别关注如何避免过量摄入这些对身体有负面影响的营养素。
首先，我们需要认识到糖分和盐分在我们日常饮食中的作用，以及它们过量摄入可能带来的风险。在正常情况下，人体确实需要一定量的糖分来提供能量，并参与各种生物化学反应；而盐则作为矿物质的一部分，对维持水电解质平衡、促进神经传导等功能至关重要。但是，当它们超出所需范围时，便会导致一系列问题出现，比如肥胖、心血管疾病、高血压、2型糖尿病等。
为了避免这些问题，我们可以从以下几个方面着手：
了解食品标签：购买食品时，不要忽视食品包装上的营养成分表。通过这张表，你可以清楚地看到产品中含有的总脂肪、饱和脂肪酸、碳水化合物以及添加剂（包括甜味剂）数量。这将帮助你做出更明智的选择，避开那些含有高水平添加糖或钠食品。
学会辨识高钠食物：很多加工食品都含有较高水平的钠，如快餐、三明治肉类制品、腌制蔬菜等。你应该尽可能减少这些类型食品在你的饮食中的份额，而选择低钠版本或者自己烹饪，从而控制整体钠摄入。
改善膳食结构：一个均衡膳食应该包含大量新鲜蔬菜和水果，它们不仅富含纤维，还能够自然降低口渴，因此减少了对甜味剂依赖。此外，可以增加全谷物、大豆及坚果类食品，这些都是优质蛋白来源，同时也比较低于动物性蛋白质。
限制零售点购买：零售点，如便利店通常销售价格相对较低且吸引人的小吃，但很多时候它们都是加工得很严重，用了大量添加剂。如果你能把更多时间花费在厨房里准备饭菜，那么你就能更好地控制自己的营养素输入。
培养健康习惯：长期建立起一种规律性的饮食习惯比单次努力更加有效。这意味着每天都尽可能保持固定的餐点时间，以此来训练自己的大脑，让它明白什么时候该吃什么，以及哪些东西才是适宜的时候应吃之选项。
学习烹饪技术：学会自己烹饪可以让你更直接地掌控你的 食材质量与加调多少调料，从而最小化不必要的大蒜或洋葱提取液（虽然两者都是美味但极易增加热量），并且使用一些植物性香料代替昂贵但难以消化的人造香精来增添风味感受。同时，可以尝试不同的烹饪方法，比如蒸煮或炖煮，它们比油炸法更为健康，因为它不会使油脂被转移到您享用的任何配料上去。而且，一旦学会了基本厨艺技能，你就能根据个人偏好调整口感，使得每一次用餐都既满足又安全无害，而且还能够享受到创意丰富美味佳肴带来的乐趣！
注意心理因素: 有时候我们并不意识到自己为什么会持续向甜美诱惑的事物倾斜，或许是在寻找情绪上的慰藉？那么，如果我们能够找到其他方式来处理这种情绪需求，比如运动健身还是艺术创作，那么这样一来，就没有必要不断给予嘴巴“奖励”。
最后，不要忘记，每个人的情况都不一样，有些人因为遗传因素或者环境因素，其对某些营养元素敏感度不同，所以如果发现自己即使遵循上述建议仍然无法成功控制自身对特定元素（尤其是咖啡因）的反应，则应当咨询专业医生或营养师，以获得针对个人的指导与支持。此外，与家人朋友共同分享信息交流经验，也是一个非常好的方法，因为他们也许拥有解决方案，你再结合自己的实际情况进行调整即可得到最佳效果!
总之，要想真正掌握合理饮食，即不是简单地遵循某条原则，而是一种全面考虑所有潜在影响，并持续努力提升自身能力的手段。当我们逐步形成良好的习惯并运用知识去管理我们的日常消费行为时，无论是在追求美味还是追求健康，都将达到一个令人满意的地步。在这个过程中，最关键的是耐心和毅力——因为改变是一步一步走向完善的一个过程，而不是一蹴而就的事情。