1. 如何科学的健身减肥?你有哪些建议

如何科学的健身减肥?你有哪些建议

减肥是干什么呢?就是去掉身上多余的脂肪赘肉,现在很多女孩,不是很胖,也整天喊着减肥,少吃,不敢吃这个不敢吃那个,看见好吃的还想大吃一顿,吃完了就后悔,这不是减肥,这是瞎折腾!其实现在人追求的形体建美,保持好身材,这个是身体塑形,要锻炼结合饮食,经过系统的训练,有专业的指导,还要有毅力,才能得到一个完美的体型!

每个人的代谢方式不同,所以只有自己去体会摸索,基本的道理原则大家都熟悉,就没必要讲那些废话了。简单说就是人是个“贱命”真正是丫头的身子,小姐的命。所以要像“丫头”那样活着就是健康,永远记住自己是猴子变的,而不要说人类是猴子变的,因为后一种说法就是在宽容自己,在好吃好喝面前就以为那说的是人类,不见得是自己,就这么一恍惚,就甩开了腮帮子,撑起了肚皮胡吃海塞起来,只有自己真的感觉都胖出问题了,才相信,唉,我也是猴子变得,实不该追求狮子老虎的吃喝习惯,人其实最不该信任的就是这张嘴,总结下来就是,吃多了会得病,说多了得罪人,管住嘴实在是太重要了。真胖了要想减下来就太不容易了,那段自虐的过程也不是那么容易坚持,减肥就是改变生活习惯,自虐是必经之路。其实锻炼身体就是人们主动的回到曾经的丛林时期,不过是现代文明精心设计出来不同以往的场景,但是,目的不同效果就不一样了,尤其对于要通过它达到减肥的目的,效果自然是大打折扣的,如果从管住嘴下手应该是成效最显著的,在参与多锻练,这样能坚持下来几个月的时间,就会形成一种良好的生活习惯,成为了习惯也就没什么压力,所谓习以为常了。

通过运动降体重一点儿也不难,重在坚持。

我就是运动从120降到98的,最近冬天可能堆了点。

减肥,制造能量缺口,消耗的热量大于吸收的热量。除了要运动,你还需要管住一切能量来源口,嘴巴。

推荐方法是有氧运动加力量训练。

有氧运动

如果你本身就能跑,当然跑步比较好,如果体重比较大,这样会伤膝盖的。你需要先快走,或者通过游泳减肥。


力量训练

有人要问,为什么减肥还要力量训练呢?力量训练长肌肉不就更重了吗?

确实长肌肉,体重会增加,但是减肥,减的是围度数据而不是体重。2斤肥肉和2斤肌肉对比

可以看出同样重量的肥肉和肌肉,肌肉体积小很多。

在上,体现更明显。

所以力量训练也很重要。增加肌肉,才可以提高新陈代谢,最终变成睡觉也能不断消耗热量的体质。

饮食控制

饮食,不能节食,什么21天减肥法,这是伤害身体,伤害胃的。

不吃夜宵,不吃高油高糖,不吃烧烤火锅,不吃奶油蛋糕;减肥中的人能吃的食物还是很多的,大家买东西,吃东西可以看热量表,通过热量表可以知道很多不该吃的。

肉可以吃吗?当然可以,不过要自己做,不能吃外面煎炸的,蒸煮的比较好。尽量选择蛋白质高的肉。

或许很多减肥的人喜欢不吃正餐,吃水果。但是一选择的水果是那种热量很高的,像火龙果,榴莲,菠萝蜜,香蕉。这些水果吃下去,热量好比一碗白米饭。

主食选择GI值低的食物。GI值是血糖上升指数,通俗说,衡量你这种食物吃下去,血糖上升的值。GI值高的食物,会加速血糖上升,血糖上升后,又加快胰岛素的分泌,最终形成脂肪。

像餐桌常见的大米,精面就是GI值高的,粗粮属于GI值低的食物。

所以减肥,选择燕麦,糙米,红薯等当减肥主食,饱腹感强。

肥胖,挡住了你的高颜值。

你连你的体重都控制不了,怎么控制自己的人生!

个人第一,科学第二。

为什么是这样说的?因为当我们身边每一个特定的人在进行减肥时,总是要从他自己的一些自身条件出发——经济水平,家庭构成和饮食传统等等,所有的这些内因外因结合起来,就成了个人减肥减脂的首要条件。

其次是有一个科学的理念,而并非是什么都跟着最前沿的科学研究走。比如最近不是有一个结论叫做不吃早餐人更好吗,然后竟然还得到了很多一流顶尖科学家们的支持。但很显然,这种结论对于现实的并没有什么指导意义,你随便问一个正在勤奋工作的人问他早餐重不重要,当然是重要的啊!

总是会有人在网上问,我想要一份最科学,最有效的健身方案。其实真的没有什么最科学最有效的方案,大多数都要结合自己的情况去做判定。有人会说针灸或者是药物减肥没有效,但也确实有人从中顺利的瘦了下来。有人声称,健身和跑步对减肥最有效,但这其中也有不少人跑着跑着越来越胖。

如果有一种“最科学”的药物,能够让你在一夜之间瘦20斤,但它的价格却是100万元。这样的药物有意义吗?有人宁可胖一辈子,只是因为经济条件有限,这样的人,最科学的指导方案对他们有什么用呢?

但我想要说的是,以上全错。

最科学的减重方案就是:控制饮食+坚持运动,不断制造热量缺口,这样你才能减下来啊!不要整天抱怨了,开始着手改变计划吧!