1、加入健身大军，除了身体锻炼，在饮食上要注意些什么？加入健身大军，除了身体锻炼，在饮食上要注意些什么？感谢邀请，健身者饮食原则如下，供参考：

1.多用蒸煮少用煎炸的烹调方式，煎炸一般都多油，过多的脂肪对健身者来说不利。选择健康的烹饪方法，如蒸、煮和烤，这样可以减少热量摄入，同时保持营养素的完整性。

2.少油少盐少佐料，各种食材尽可能做到原汁原味，让天然食材展现出其独特美味。减少添加额外的油脂和盐分，可以让你的菜肴更加清淡并降低钠和脂肪摄入。

3.增加蛋白质的摄入量，肌肉是由蛋白质构成的，以足量蛋白质为基础增强肌肉，是增强力量必需品。优质蛋白源包括鸡胸肉、牛腱子肉、鱼类等海鲜，以及豆制品、坚果和奶制品。根据个人体重调整适宜份量。

4.三餐分配合理，将碳水化合物摄入控制在适当水平。在一天中，每餐应占总能量与营养素需求约30%：40%：30%分布规律。此时早餐注重高质量蛋白来源晚餐则避免高糖含量食品。

5.遵循主食基本摄取要求，并且选择高蛋白低脂肪来源如鱼类及鸡胸，而非红肉，因为它们虽然含有较高比例但同时带来更多不必要脂肪。

6.转向粗粮而非细粮作为碳水化合物来源，比如玉米、高粱或燕麦，它们具有慢速消化特性，不会迅速释放热量造成体内脂肪积累。

7.限制炒炸类食品消费，更倾向于蒸煮等健康烹饪手法。

8.,绝对禁止零嘴零喝，如甜点小吃，对于维持健康体态极为不利。

9.,确保每日均有主食+蛋白质+蔬/水+其他能源组成的一致性

10.,遵守“三节”原则：早晨丰盛，但以便快速启动；午后补充能力；晚间简洁易消化，以促进休息睡眠

11.,培养饮食多样性，即每次必须包含主菜（糙米）、辅菜（蔬菜）及甜品（新鲜水果），保证全面的营养平衡。

12.,实践“三小”，即将油调至最低，大幅度减省使用；盐同样如此，只在必要时使用；最后，加糖也是限之以最小。这三个“小”步骤可帮助你建立更健康更清淡口味享受生活中的美好瞬间。