1、加入健身大军，除了身体锻炼，在饮食上要注意些什么？加入健身大军，除了身体锻炼，在饮食上要特别留意，因为合理的饮食能极大地促进你的健康与健身目标。以下是几条建议，为你提供一个全面的营养支持计划：
优化烹饪方式：多使用蒸煮少用煎炸的方法。煎炸食品往往油脂含量高，对于追求健康体型的人来说，这种高热量和多不必要的脂肪摄入是非常不利的。
调整盐分和调料：减少食物中的油、盐和其他添加剂，尽可能保持原汤原味，让每一口都能充分享受自然之美。
提升蛋白质摄入：作为肌肉构成的基本元素，足够的蛋白质对于增强肌肉力量至关重要。适量摄取鸡胸肉、牛腱子肉、鱼类等富含蛋白质的食品，每天男性应有75克左右，而女性为65克左右，可根据个人的体重和高度进行调整。
合理分配三餐：碳水化合物也不可忽视，要平衡三餐中各项营养素，并且遵循早、中晚餐比例30%、40%、30%。早餐以大量蛋白质为主；午餐以粗粮为主；晚餐则要控制碳水化合物摄入，同时多吃蔬菜水果。
遵守几项禁忌：
确保每日至少有一顿主食。
高蛋白低脂肪选择，如鱼类或鸡胸而非红肉（如猪肉羊肉）。
多吃玉米、高粱及燕麦等慢速消化碳水化合物，而不是精细糙米面类。
减少加工食品，如薯片零食，不可轻易触碰。
保持饮食多样性
每日确保所有主要营养素均得到满足，如主食（如糙米）、蛋白质（如鸡胸）、健康脂肪（如橄榄油）以及蔬菜/水果。
早晨需丰盛且全面，有着充足的糖分来源并包含了各种维生素矿物質。
午后则应该选择较为清淡但仍然有益于身体恢复的一点点糖分来补充能量，从而避免过度疲劳。
晚间则应该选用简单易消化品，以便在睡前不会导致胃部不适或夜间无法休息良好。
7 最后提醒我们的是烹饪技巧，也就是“3少”法则，即尽量使用少油、小盐、大酱。在烹饪时，我们可以通过这些小技巧来提高我们的饮食能力，使得每一道菜都既美味又符合健康要求。而且，不仅如此，还能够帮助我们更好地享受到所准备好的饭菜。