1.加入健身大军，除了身体锻炼，在饮食上要注意些什么？加入健身大军，除了身体锻炼，在饮食上要注意些什么？感谢邀请，健身者饮食原则如下，供参考：
1.多用蒸煮少用煎炸的烹调方式，不仅减少油脂摄入，还能保留更多营养素。记得选择健康的油脂，如橄榄油和椰子油，它们含有益处远胜于其他一些常见的植物性油。
2.少油少盐少佐料，将食材保持在原汁原味状态，让自然的美味充分展现，同时也能避免过多添加盐分和糖分对健康产生不利影响。
3.增加蛋白质的摄入量，因为肌肉是由蛋白质构成，而足够蛋白质是增强肌肉力量不可或缺的一部分。优质蛋白源包括鸡胸肉、牛腱子肉、鱼类、豆制品以及全谷物等，可以根据个人体重适量调整每日需求。
4.三餐合理安排，并控制碳水化合物摄入，以维持稳定的血糖水平并促进新陈代谢。早餐应注重高质量蛋白质来源，如燕麦与坚果混合而成的小块，或是配以低脂乳制品；晚餐则宜限制碳水化合物摄取，选择全谷物替代精细加工食品。
健身餐禁忌：
1、确保每天都有足够数量且均衡分布的主食作为基础能源来源。
2、高蛋白低脂肪：虽然红肉提供了必需氨基酸，但其较高的饱和脂肪含量并不适合所有人的饮食计划。而鱼类及鸡胸部由于更为清淡，因此成为理想选择。此外，要特别关注牛奶及其制品中的钙元素，因为它对于骨骼健康至关重要。
3.,但如果无法完全切换到粗粮，那么请尽可能地将它们融入你的饮食中，与精细米饭搭配使用，即可享受两者的好处而非二择一之苦。
4.,此外，请严格限制零嘴如薯片等不良食品，这些“小吃”往往富含空心卡路里，对身体无益甚至有害。
原则一：多样化
通过保证每一顿饭都包含主菜（主食）、新鲜蔬菜/水果及适量膳后来补充必要营养，每日均保持平衡，是追求完美健康的一个关键点。
原则二：烹饪方法要简洁
遵循“清淡法”，即以蒸煮为主要烹调手段，用最简单直接的手法让各式美味呈现在你面前。不要忘记放置香料使口感更加丰富，比如黑胡椒粉可以提升任何菜肴风味，而柠檬汁能够带出蔬菜上的花色，使得原本枯燥无趣的事实变得生动起来！