每日摄取足够的水分

饮用充足的水是维持身体正常功能不可或缺的一部分。根据金字塔建议，成年人每天应该喝至少8杯水，这样可以帮助我们保持良好的消化系统和新陈代谢。此外，水还能预防脱水，从而减少疲劳感和头痛。有研究表明，多喝水甚至可以降低心血管疾病的风险。

多吃全谷物

全谷物是由玉米、糙米、小麦等作物加工制成，是富含纤维、蛋白质和B族维生素的食品。它们能够提供持续能量，并且对我们的肠道健康有益。在金字塔中，全谷物被推荐作为主食的一部分，每天应占膳食总量的大约50%以上。这意味着，我们应该尽可能地选择那些未经过精细加工的小麦面包、糙米饭以及燕麦等产品，而不是高糖、高脂肪含量较高的小零食。

适量摄入蛋白质

蛋白质对于肌肉修复和细胞再生至关重要，它也是制造各种身体部件如肌肉、骨骼和组织所必需的构建材料。金字塔建议每天从不同来源获取15-20%的热量来满足身体对蛋白质需求。这种来源包括瘦肉、鱼类、大豆以及坚果等植物性食品，以及乳制品。如果你是一位体力活动频繁的人，你可能需要更多的蛋白质来支持你的恢复过程。

适度进食动物脂肪

动物脂肪不仅为味道增添了丰富性，还为营养提供了重要组成部分，如Omega-3脂肪酸，这种特定的脂肪酸在大脑发育中扮演关键角色，而且它还有助于降低心脏病发作风险。在饮食金字塔中，动物油腻食品虽然要少，但不能完全排除，因为它们提供必要但有限数量的心脏健康利益。但是，我们仍然应当优先选择植物性源，如橄榄油，以减少饱腹感受并避免过多摄入饱和及反式脂肪。

限制添加糖与烘焙食品

甜点如曲奇饼干、新鲜冰淇淋及其他甜点通常含有大量额外糖分，对孩子们来说尤其如此。而这些额外添加到食品中的糖分往往会导致体重增加，并且增加患上2型糖尿病、高血压以及心脏疾病等慢性疾病风险。在饮食计划中，将这些高糖、高热量食品限制在最小范围内，可以有效地管理体重并促进整体健康状况。