这个大腿后侧、臀部的伸展肌肉群是我们最大的动力链之一，常见的硬拉俯身划船、桥式都是典型的伸髋动作。强大的髋部动力链能够让你在运动中表现更佳，并对预防腰椎疾病有重要贡献。

俯卧抬腿是一个基本而经典的发展伸髋力量锻炼。今天，我们将介绍如何利用等长收缩进行俯卧抬腿。这一收缩方式虽然常被忽视，但其效益并不亚于其他方法。

只需一个高约1米的箱子或凳子，即可开始操作。以下是具体步骤：

选择合适高度的箱子，上半身俯在上方，以髋关节为支点卡住，这个高度应位于髋部上方。

抓住扶手稳定身体，保持头颅挺直，膝盖微曲双腿伸直并向前抬至与地面平行。

让同伴抓住小腿，然后往下按压，你需要对抗这股力量，让脚尖保持起始位置不动。

收缩臀部和大腿后侧肌肉，使双脚向上抬起并保持静止20-30秒，可以单独使用一条腿进行操作。

注意事项：

在身体下落时要慢慢感受臀部张力的拉扯感。

保持脊椎中立，核心肌群收紧稳定脊椎，不应感到下背压力。

确保死死夹紧足踝以增强效果。

通过正确执行等长收缩技术的俯卧抬腿，可以有效提升你的伸髋能力，为日后的各类运动提供坚实基础，同时也有助于预防腰椎疾病。此举也能让你的形态更加完美，从而提高整体健身效果。