【营养饮食的10大减肥策略】1、在饥饿感来临时，先尝试摄入一些小份量的食物，以此来缓解饥饿；2、将粗糙健康的全谷类食品作为主体食材；3、保持饮食风味简洁自然，不添加过多调味品；4、在进餐前享用汤品，然后再逐步挑选和品尝喜爱的菜肴；5、优先选择那些需要较长时间准备和烹饪过程的美食；6、每一口都要仔细咀嚼至少10次，并在吞咽前考虑是否真正感到饱足；7、高度满意但不至于超额的情况下停止进餐，避免过度摄入热量；8、一旦完成了餐后清洁牙齿和漱口程序，就不要再吃任何东西了，以防止第二次进餐带来的额外热量摄取%; 9、尽可能地限制零嘴或零食的摄入频率与数量%; 10，在早晨安排充分营养丰富的一顿饭，再午后补充必要能量，但晚上则应节制饮食以控制总体热量消耗。
