你在寻找一种高效的腹肌训练方法吗？缆绳卷腹是一个不错的选择，但要做得对才能发挥效果。利用缆绳可以增加阻力，适合各种负荷水平，有助于塑造六块腹肌。不过，这个动作与地面上的运动相似，但要求更精确。如果做错了，你可能一无所获。

以下是四个常见的错误：

没有弯曲脊柱

在重量训练时，保持中立背部是关键。但在缆绳卷腹中，如果背部仍然挺直，你无法有效收缩腹肌。

腹直肌需要完成动态收缩，而这一点需要脊柱弯曲。

下背部肌肉（竖脊肌）是拮抗群：当一个收缩时，另一个伸展。如果竖脊不能伸展，则腹肌不能收缩。

肩膀和手臂参与

这一点容易忽视。为了锻炼仅仅是腹肌，要将绳子末端固定好，不要让它从头向上移动。

要做标准的缆绳卷腹，必须完全孤立发力，因此准备时把绳子放在头两端，将所有东西锁定到位，上半身和手臂应作为整体，以便单独用力而非肩膀或手！

坐下来

接近地板时不要让下半身下沉或坐下。你需通过肩膀往下移动，让大腿贴住你的肩膀，同时坚持只在肚皮运动。

下巴太低、颈部过度弯曲

腹膜训练似乎与颈部无关，但实际上过低头会给颈部带来压力。你需稍微抬起头并保持稳定位置。