赤脚深蹲硬拉的奥秘：商业计划书免费Word版，探索答案的双重挑战。可以赤脚深蹲和硬拉吗？为什么？完全可以，而且赤脚深蹲硬拉能更好的帮助你的足弓贴合地面，深蹲硬拉更加稳定！不过推荐基础款帆布鞋或者深蹲鞋更好。
无论是深蹲还是硬拉，都是双足支撑的动作，力都是从脚下传导上来的！
SO，需要你的脚能充分抓住地面，来保持重心，而且来保证你的大腿和臀部可以更好的用力。
试想如果你穿一个软底厚鞋子，例如现在的耐克的air系列，以及阿迪达斯的BOOST，他们的底子都很软，但是很多鞋子失去了对足弓的支撑。
你穿这样的鞋子做硬拉或者深蹲的时候，很容易重心不稳。
你看到那些很强的运动员，要么专业的鞋子，要么基础款帆布鞋，要么赤脚。就是为了脚部用力抓住地面！
另外，扁平足的人，训练前最后充分的矫正拉伸，足弓训练，不然也会对运动造成影响。
注意他们的大多数是这样的帆布鞋。很方便好用，也好看。
补充一点，有些人在做各种各样的动作时，都会特别注重核心、髋部，但往往忽略了一个至关重要的事实——即使是接触地面的每一项锻炼，也离不开健全而有力的腿部与脚部支持。这对于整个身体来说，是极其关键的一环。
以上，我是一位经历十万八千里弯路、专注于健身领域知识分享者的教练。我希望通过这些干货，让更多健身爱好者能够少走弯路。
更多专业知识，可以查看我的历史文章或问答部分。
我是魔兽训练中心教练成思远，现在将与大家分享关于“是否可以赤脚进行深蹲和硬拉？”以及一些相关的小伙伴们如何选择正确配备的问题。
无论是在执行典型负荷动作，如髋关节和膝关节协同作用中的深蹲或硬拉，这些活动都会涉及到我们通常忽视但又至关重要的一部分——我们的双脚。虽然有些爱好者可能喜欢以裸足形式进行这类锻炼，但建议在实木地板上进行时应使用橡胶垫，以减轻对足弧度压力的影响，而不是直接在实木地板上进行。此外，还应该避免穿着泡沫类 footwear，因为它们提供不足够的地面反馈，使得操作不稳定且易受伤害；相比之下，一般性板底长筒靴则是一个比较理想选择。
许多人仅仅侧重于髋肌群而忽略了踝关节肌群尤其是不发挥足功能力量的情况。在实际行动中，我们必须确保我们的双趾紧紧抓在地面上，并利用最大的力量来自自我的 足底肌肉，同时还要考虑到稳定我们的腱鞘及骨盆系统。当骨盆系统越加稳固，那么后链肌群发挥出的力量就越为可观。而髋关节所需转体能力受到缺乏牵引性的足跟支持时，便难以实现有效转体，从而导致整个髋关节点位不稳定，即如同尝试在高跷踏步做一次标准姿势那样，全凭股四头肌承担主导作用，因此无法完成想要达到较低水平或提升载荷的情形发生。所以说，在此情况下，我们常常发现人们因为过度依赖股四头筋疲力竭，只能停留在浅层次并且难以增加举升物品量级。
再谈到推举（Hard Lifting）这一活动，它也是由众多合作起来共同参与的一个复杂负荷行为，与任何其他类型相同，它要求所有相关组织结构精准协调工作。一旦某个组件被忽视，比如说踝灵活性或者只是简单缺少适当控制，那它就会严格限制整体效率甚至根本阻碍性能最大化达成目标过程。如果您没有把握这点，就可能永远不会意识到自己的潜力何去何从；因此，无论什么样子的负荷任务，如果不是同时涉及全局上的平衡策划，就绝不会获得最佳效果。但今天就聊到了这里，我将继续带领大家探讨这个话题，请持续关注我们，或许未来有一天，你们会成为自己真正主人翁，用最优解解决问题！