在家变身娇美女神：瘦身计划书
在封闭的小区里打打羽毛球也不错。
万变不离其宗，管住嘴，迈开腿。
1.首先还是要从饮食上控制。节制高热量食物的摄入量，清淡饮食，多吃绿色食品，水果也不是必不可少的，尽量做到少食多餐。
2.适当保持锻炼，因为在家的缘故就不要做比较激烈的运动了，可以选在深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等不会产生噪音的运动，如果家里有健身器材可以忽略这条。
3.保持良好的作息规律，早睡早起。
4.瑜伽，是最好的办法。
长期练习瑜伽可以有效地打通身体的各个环节和机能，加强体内分泌平衡。
瑜伽还有很好的塑形效果，对改善身体柔韧性有益。如果能长期坚持练习，不但可以改善健康状况，还能有效瘦身。
关键的是练习瑜伽不会出现疙瘩块一样的肌肉，这是很多女性都忌讳健身的一个原因。冥想
冥想是最简单的一种健身方式，每天晨起半小时晚上睡前半小时放空自己，在一呼一吸之间通过呼吸调节来改善身体健康状况，这是一个持续渐进过程。
冥想也是能够起到瘦身效果，这一点可能很多朋友都不知道。冥想最显著的效果是可以健脑、改善大脑思维抑制冲动情绪培养冷静性格。其他
其他在家锻炼方式还有很多诸如腹肌撕裂者之类都是从力量和运动角度去进行健身和瘦身个人不太喜欢在家搞这些大动静运动，无月文化品读经典品味文化悄悄在家瘦成功？
虽然很想瘦，但并不是每个人都有条件、时间和兴趣到健身房去做运动那又有什么方法可以足不出户就能瘦成功呢？当然可以只要学会以下6个可以上手进行徒手锻炼动作（不需要任何器械）你就能充分利用时间，让自己的体态变得更完美！
第一个动作：过头跳
这个动作不但可以锻炼我们的腿部肌肉，还能够锻炼我们的心肺功能。
第二个动作：开合跳
这个开合跳一直以来被称为减脂最佳，而这里我们把它单独拿出来作为一个独立训练要求注意双手与双腿必须处于协调状态，一次开一次合，有节奏跟着节奏呼吸不能乱了呼吸。
第三个动作用弓步转体
这个弓步转体中弓步既可锻炼大腿肌肉，又可练腹斜肌，同时还需核心力量控制身体平衡提高核心耐力增强稳定感受力加强整体调整能力使得人群更进一步提升自我效率以便让自己更加健康活跃拥有更多精彩生活时光！