游泳运动的能量消耗特性深邃，要求谨慎。它是一项高强度、高效能的运动形式，不论速度相同，只要动作一致，水中所需力量将比陆地上增加六倍之多。更令人震惊的是，在同温下，人体在水中的热量消耗超过陆地的二十余倍。这使得游泳成为了减肥的理想选择之一。据研究显示，对于中等强度的游泳，每小时消耗能量约为300至500千卡。
然而，将游泳作为减肥手段时，一定要坚持较长时间和较低至中等强度。此意味着游泳至少需要持续40分钟到1小时以上才会开始发挥减肥效果。如果运动时间或强度不足，那么其效果将大打折扣。
关于如何在游泳前后进食，这是一个常见但又容易忽略的问题。大多数人都会感觉，如果在游泳前吃太多，就会感到不适甚至呕吐。而如果完全不吃，也会感到饥饿。在这种情况下，我们应该如何平衡呢？
首先，要明确不要空腹进行游泳。如果没有食物摄入，身体中糖分储备不足就会导致低血糖，这不仅影响力气，还可能影响大脑功能，最严重的情况甚至可能引起晕厥，而这在水中的危险性极高。
因此，在进行游泳之前，我们应该选择体积小、易于消化且能量含量高的食物，并且尽可能提前1小时以上进餐，以便让胃部有足够时间进行预处理。当我们潜入水域时，全身血液不会流向胃部帮助消化，而是全力以赴地推送给四肢，从而避免了由于过快进入水中而引起的一系列不适症状。
例如，可以在休息前喝一些牛奶或者含糖饮料，以及吃一些巧克力、奶酪、面包或饼干等轻松食品；如果条件允许，更推荐使用体积小却能量丰富的小型能量棒作为最佳补充品。
待活动结束后，我们则应选择易于消化吸收的蔬菜和米饭类食品，但切记不能过分暴饮暴食，因为这只会加速脂肪累积并助长体重增长；对于正在追求减肥的人来说，更应注意控制摄入热量，使其少于出汗后的总热损失，以保持健康与美丽身材。此外，不论是在室内还是户外，都必须及时补充水分，因为即便感觉不到，也不可忽视身体对水分需求。一旦脱水过甚，可导致电解质丧失和肌肉抽筋，因此带上装有清爽饮料的小瓶，或是在休息间隙细细享用果汁或特殊配方体育营养剂，是维护健康必不可少的一步。
