作为办公室人员，夏日水中健身的魅力在于其轻松愉快的氛围和全身性锻炼效果。记者近日采访了澳大利亚籍水中健身操教练凯伦·弗莱明，她向我们展示了如何将这项运动融入到我们的工作生活之中。
首先，我们需要站在齐腰深的水中，在音乐的伴奏下，结合不同的身体动作和舞蹈步伐来锻炼和放松全身，就像在水中做游戏一样。这不仅是一种有氧运动，也是精神放松的一种方式，它可以起到塑形美体、护肤、缓解压力的作用，对身体受过伤的人来说，还能起到康复作用。
弗莱明教练介绍说，一节水中健身操课程通常为45分钟，包括伸展运动、力量操、放松操、灵敏训练和柔韧训练等多样化的锻炼内容。比如跑步、跳跃或是在池边垫上进行各种有氧动作，这些都利用了水的阻力与浮力，使得全身耗氧运动更加有效地分解热量。
值得注意的是，尽管这种活动强度低于游泳，但其效果更为显著，因为它既能提高心肺功能，又能带动肌肉群全面使用。此外，由于水对关节冲击小，所以即使是不会游泳的人也可以安全地参与这项活动。
然而，弗莱明教练提醒我们，要确保池中的温度适宜，大约在27摄氏度至29摄氏度之间，以便舒适地进行训练。如果你刚下入冷水可能会感到刺激，但随着时间推移，你会逐渐适应。此外，每次锻炼时间应控制在30分钟至45分钟，最好选择饭后一个小时进行，同时注意每周至少两次，每隔三天一次以避免过度疲劳。
对于那些长时间伏案工作的人来说，如同奥运选手一样通过瑜珈或哑铃等器械增强核心力量，这样的组合能够更好地提升整体效率。而且，不论年龄大小，只要愿意尝试，即可从此享受到“做游戏”的健康生活方式。