在一片蔚蓝色的天空下，阳光洒满了温暖的光芒。自然之美与和谐融为一体，这里是我们今天要探讨的地方——水中健身操。记者走进一个宁静的小池塘边，看到了一位澳大利亚籍水中健身操教练凯伦·弗莱明(Karen Fleming)正准备上课。她那充满活力的气息仿佛吸引了周围的一切生物，都似乎在等待着她的指令。
站在齐腰深的水中，在音乐的伴奏下结合不同的身体动作和舞蹈步伐来锻炼和放松全身，就好像在水中做游戏一样——这是很多人对水中健身操最直观的印象。这项运动已经成为时尚女性夏日的健身首选课。
据弗莱明教练介绍，水中健身操有多种称呼，如“水中有氧健身操”(aquaticaerobics)、“水中健美操”、“柔韧训练”等，其实它们都指的是一种训练内容相似的活动。在这个过程中学会伸展、力量塑形、放松以及灵敏性训练，每节课程通常持续45分钟。
弗莱明教练告诉记者，一节完整的课程包括池边垫上操、 水中的有氧运动、塑形运动以及伸展运动，还可能涉及到搏击或瑜珈，有些场合还专门针对产后康复进行设计。这些丰富多样的锻炼内容让参与者感到十分投入，比起单一形式更容易保持兴趣。
当被问及与游泳相比，这项锻炼效果如何时，弗莱明教练干脆地回答说：“当然！”她解释道，由于使用的是热带温度下的温暖池塘，并且以低强度20%至30%比游泳低，因此这类运动不仅能够有效分解脂肪，还能起到护肤作用，对受伤的人群也是一种康复方式。此外，它能够全面带动身体各部位肌肉群，这些效果都难以通过一般游泳达成。
此外，不需要担心不会游泳，因为一般训练所用的深度大约在1.2米至1.4米，即使双脚触碰底部，也可以安全地进行。而对于那些新手而言，只需做好适应性的准备工作即可，无需担心安全问题。
然而，不同于其他一些人认为这一活动只适合年轻女性，其实它同样适用于老年人和男士。事实上，在澳大利亚，大约40%参加这种活动的人群都是退休老人或者男士，他们把这看作是一种医疗方法，有些甚至每天早晚各一次。而作为减肥的手段，尽管其效率不如陆地器械，但由于在水中的力量远高于陆地，所以仍然是一个很好的选择。因此，我们建议那些发福的大男子朋友们不要犹豫，从现在开始加入这样的生活方式吧！
