核心提示：冬季游泳助你燃烧脂肪，塑造全身肌肉
首先，研究表明经常游泳是锻炼全身肌肉的最佳方式之一，它不仅能帮助降低胆固醇水平、减脂，还能舒缓关节，从而使你保持较低的受伤率。最新科学证据显示，游泳甚至可能是一种防止衰老和抵御早期死亡的有效方法。
如果你的训练计划包括有氧运动、冲刺训练以及不同的游泳技术训练，那么游泳能够出色地塑造一个全面强健的体魄。几千年来，不同宗教信仰的人们将在水中进行练习视为通往永生的道路。正如研究人员和专业教练开始展示的那样，虽然不能保证永生，但游泳确实是一项长寿运动。
增强肌肉力量
很少有任何运动可以像游泳一样增加全身肌肉。这不仅涉及到上半身，如肩膀和胸部，还需要下半身，如腿部、臀部和腹股沟。在没有核心力量支持的情况下，即便是上半身也无法得到有效推动。近年来的科学发现揭示了核心力量与躯干旋转产生力的重要性，在水中平行于水面前进，就像试图用手臂同时打高尔夫球一样困难。而且很少有其他体育活动能够像游泳那样锻炼人群中的核心区域。
除了让身体看起来更加匀称，游泳还影响着微观层面的肌肉功能，即由不同类型复杂纤维组成的一个层面。在进行时，我们会使用大量掌握耐力的“慢抽动”纤维，以及负责速度与力量的“快肌”纤维，这样逐渐接近理想状态。
对于许多进行锻炼的人来说，他们会缩小选择范围，比如跑步者专注于温和距离，而举重者则侧重瘦体质但忽略心血管耐力。但是作为多样化训练者的运动员，无需做出选择，因为他们既要完成大规模有氧活动，也要执行中距离耐乳酸、高效冲刺等各种形式，以促进频繁厌氧挑战。此外，对于阻力越大的情况，大脑皮层就会被激活，使更多肌群反射性地参与到运动中，从而对胸大肌、三角块肱三头筋以及背部等各个部分实现全面完整锻炼。
然而，关于是否通过跳入冷水或是否在一定程度上消除地心引力所带来的阻力问题仍然存在争议。“唯一有效燃烧脂肪的手段是在非常寒冷的情境下”，美国专家斯特奇说，“但这通常发生在北冰洋附近。” 另一种论点认为，由于水密度远高于空气，因此跑步者相比之下更容易燃烧卡路里。“这是我无法接受的一种说法”，斯特奇补充道，“因为尽管如此，我们必须认识到每个人都拥有相同水平上的效果。”
因此，对于想要通过游泳减肥的人来说关键在于发展足够多技能以避免过早退出，并通过自己的努力提高效率。至于整体体重，一些专业级别的选手可能比非选手轻4公斤，但更重要的是这些差异如何分布构成。如果腰围与臀围分别小5厘米，那么即便总重量增加了2公斤，但这实际上是一个优势因素——它代表的是更好的生命质量和长期持续性的决定性因素。我宁愿换取2公斤额外脂肪，而不是失去2公斤精细制定的汗液形成出来的心血新建的小胴壳——我们正在谈论的是一种真正健康生活方式。
